LDG: Bản văn này dịch theo tài liệu có tưạ đề “Relaxation for
pain management: Free Relaxation Script” của chuyên gia y khoa trị liệu Candi
Raudebaugh đang làm việc trong ngành y tế Canada
Thư giãn ở bất kỳ cách nào
cũng đều hiệu quả để đối trị đau đớn. Những người tập thư giãn có khả năng tốt
hơn để chịu đựng đau đớn. VÀ họ thực sự cảm thấy đau đớn ít hơn. Nói cách
khác, tập thư giãn có thể giảm đau một phần, và làm cho bạn chịu phần đau
còn lại dễ dàng hơn.
Trong bản văn
này về thư giãn đối trị đau đớn, tôi sẽ hướng dẫn bạn tập trung vào việc quan
sát và chấp nhận, và rồi chuyển hóa cơn đau của bạn, rồi hướng tâm vào thiền
tập để làm thư giãn cả thân và tâm, và giảm đau.
Hãy tìm một tư
thế thoải mái, bảo đảm rằng lưng của bạn có chỗ tựa. Nằm xuống, hay ngồi trên
một ghế vững chắc với đầu có chỗ tựa là lý tưởng.
Khi đã ổn định
tư thế thoải mái xong, hãy ghi nhận rằng bạn đang cảm thọ thế nào trong khoảnh
khắc này. Đừng tìm cách biến đổi bất cứ gì, hãy quan sát thân và tâm của bạn.
Đối trị cơn đau khởi sự bằng việc quan sát.
Căng thẳng nhất
trong người bạn là ở chỗ nào?
Cơn đau của bạn
là nơi đâu?
Phần nào trong
cơ thể bạn là thư giãn nhất?
Hãy hít một hơi
thở sâu vào… bây giờ thở ra.
Thở vào… và thở
ra.
Hãy tiếp tục
thở chậm, dịu dàng.
Bây giờ, hãy
tiếp tục thư giãn đối trị cơn đau bằng thái độ thụ động quan sát. Đừng tìm cách
làm bất cứ gì xảy ra. Hãy ghi nhận xem toàn thân bạn cảm thọ thế nào. Hãy thụ
động chú tâm quan sát, đừng tìm cách thay đổi bất cứ gì. Hãy đơn giản ghi nhận
xem cơ thể bạn cảm thọ thế nào.
Bây giờ hãy để
ra vài khoảnh khắc để suy nghĩ về cơn đau mà bạn đang trải qua. Ngay lúc này,
bạn có thể không đau. Hãy quan sát về tình trạng cơn đau của bạn trong khoảnh
khắc này. Cách cơ thể của bạn cảm thọ đang biến đổi không ngừng. Cách bạn cảm
thọ cũng biến đổi trong từng khoảnh khắc. Trong khoảnh khắc sắp tới, bạn sẽ cảm
thọ khác biệt một chút so với cách bạn đang cảm thọ bây giờ. Hãy quan sát. Hãy
quan sát khi từng khoảnh khắc trôi qua.
Mặc dù không
muốn đau và khó mà chịu đựng, bạn hãy cố gắng trong vài khoảnh khắc sắp tới giữ
thái độ chấp nhận cơn đau. Hãy chấp nhận cách bạn đang cảm thọ bây giờ trên
thân và tâm… bất kể tích cực hay tiêu cực… hãy để thân và tâm của bạn tự nhiên…
Chấp nhận… quan
sát…
Bạn có thể lập
lại những lời khẳng định đối trị cơn đau theo tôi bây giờ.
Tôi chấp nhận
chính tôi…
Tôi chấp nhận
cơn đau này tới với tôi… toàn bộ cơn đau… Tôi chấp nhận nó… không cần gì phải
kiểm soát hay thay đổi trong khoảnh khắc này…
Tôi chấp nhận
cơn đau…
Tôi không thấy
cần làm bất cứ gì bây giờ, ngoại trừ để tự nhiên…
Tôi chấp nhận
chính tôi…
Bạn vừa mới lập
lại một số lời khẳng định, bây giờ hãy thư giãn vài khoảnh khắc, và hãy để tự
nhiên.
Để thư giãn tự
nhiên…
Hãy chấp nhận
giây phút này như nó đang là, không có gì khác bạn cần làm trong lúc này.
Hãy quan sát
một lần nữa cơn đau của bạn… và ghi nhận, rằng bạn có thể biến đổi cơn đau một
chút xíu. Hãy nhìn xem bạn có thể chuyển hóa cảm giác, chỉ một chút xíu…
Hãy hình dung
cơn đau… hãy ghi nhận nơi chính xác của nó. Hãy tưởng tượng rằng thay vì đau,
nơi đó cảm giác mát… ngay cả một chút lạnh… như thể bạn vừa đưa một gói nước đá
dễ chịu vào nơi đó. Hãy cảm thọ cái mát.
Nơi đó có thể
khởi sự cảm thấy một chút bớt lạnh… gần với cách phần còn lại cơ thể của bạn
đang cảm thấy…
Bây giờ hãy tập
trung vào phần này, và hãy tưởng tượng đang cảm giác biến đổi ột chút theo ý
bạn lựa chọn. Bạn có thể muốn tưởng tượng ra cảm giác như kim châm dễ chịu… hơi
ấm… hay mềm mại nhưng là một sức ép dễ chịu và cứng [vào nơi đau đó].
Hãy hình dung
cảm giác đó bây giờ. Hãy tưởng tượng cảm giác đó thay thế chỉ một chút xíu cơn
đau… và thay them một chút xíu cơn đau… them và them nữa…
Hãy cảm giác là
cảm thọ này tăng trưởng… một cách dễ chịu… thêm bớt đau… cho bạn thư giãn…
Hãy hít vào thở
sâu… và thở ra…
thở vào… và thở
ra…
thở vào… và thở
ra…
Hãy tiếp tục
thở chậm và đều đặn vì bây giờ bạn thiền để giữ tâm an tĩnh.
Bạn có thể chọn
bất kỳ nhóm chữ nào bạn muốn để tập trung vào cho giai đoạn thiền để thư giãn
cơn đau. Đó sẽ là chữ để bạn tập trung vào. Tôi sẽ dùng chữ “tĩnh lặng” nơi
đây. Hãy chú ý vào chữ này với mỗi hơi thở. Mỗi lần ý nghĩ bạn trôi đi, hãy tập
trung trở lại vào chữ này. Đừng quan tâm về chuyện phải làm bất cứ gì hay về
chuyện phải thiều cách gì. Bất cứ gì xảy ra ở khoảng khắc này đều thích hợp với
bạn.
Hãy giữ thái độ
chấp nhận thụ động. Hãy chấp nhận như bạn đang là, và hãy tiếp tục chú tâm vào
chữ bạn đang lập đi lập lại.
Thở vào… tĩnh
lặng
Thở ra… trọn vẹn
Thở vào… tĩnh
lặng
Thở ra… trọn vẹn
Tĩnh lặng… trọn
vẹn…
Tĩnh lặng… trọn
vẹn…
Tĩnh lặng… trọn
vẹn…
Tĩnh lặng… trọn
vẹn…
Hãy tiếp tục
lập lại chữ này trong tâm, chú tâm vào chữ này bất cứ khi nào tâm lang thang.
Hãy lập đi lập
lại chữ của bạn.
(ngưng)
Khi ý nghĩ chạy
chệch ra, hãy chú tâm lại vào chữ của bạn.
Tĩnh lặng… trọn
vẹn…
Tĩnh lặng… trọn
vẹn…
Hãy chú tâm một
lần nữa vào chữ của bạn.
Khi ý nghĩ khác
chen vào tâm, như sẽ xảy ra, hãy chú tâm trở lại vào chữ của bạn.
Tĩnh lặng… trọn
vẹn…
Tĩnh lặng… trọn
vẹn…
Tĩnh lặng… trọn
vẹn…
Tĩnh lặng… trọn
vẹn…
Bây giờ, hãy
ghi nhận xem thân của bạn cảm thọ ra sao. Hãy xem bắp thịt của bạn thư giãn ra
sao. Hãy ghi nhận tâm bạn tĩnh lặng ra sao. Hãy hân hưởng cảm thọ thư giãn này
trong vài khoảng khắc nữa…
Bạn có thể giữ
cảm thọ thư giãn này với bạn khi bạn trở về sinh hoạt đời thường. Hãy hoàn tất
pháp đối trị thư giãn cơn đau bây giờ… Hãy nhớ cảm giác thư giãn, tĩnh lặng
này, để bạn có thể trở về cảm thọ này bất cứ khi nào bạn cần.
Hãy từ từ thức
tỉnh thân của bạn bây giờ. Hãy thở sâu vào… và thở ra. Hãy cảm thấy thân và tâm
của bạn đang trở thành tỉnh giác và bén nhạy hơn.
Hãy cử động
cánh tay và cẳng chân, và duỗi các bắp thịt của bạn để cho nó thức tỉnh lại sau
thời khóa thư giãn đối trị cơn đau này.
Hãy ngồi một
chút bây giờ với mắt mở, quan sát căn phòng chung quanh bạn. Khi bạn sẵn sàng,
hãy trở về sinh hoạt bình thường, giữ trong bạn cảm giác về tĩnh lặng và bớt đau.
.
.jpg)
Gia đình Phan Le chia se tu ThuvienHoasen.
Anh: Google
.jpg)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét