Khi cơ thể có biểu hiện thiếu chất xơ sẽ dẫn đến những bất lợi cho hoạt động của
nhiều cơ quan nội tạng, đặc biệt là hệ tiêu hoá.
Mặc dù không phải là chất dinh dưỡng nhưng
chất xơ lại vô cùng cần thiết cho cơ thể. Chất xơ cũng rất quan trọng trong
việc tiêu hóa tốt và nâng cao sức khỏe. Không chỉ vậy, cung cấp đầy đủ chất xơ
cho cơ thể còn có thể giúp bạn giảm cân.
Theo Keri Gans, một chuyên gia dinh dưỡng từ
thành phố New York, phụ nữ nên ăn khoảng 25 gram chất xơ mỗi ngày. Tuy nhiên,
cho đến bây giờ có rất nhiều người không biết rằng họ thiếu chất xơ.
Dưới đây là một số biểu hiện thiếu chất xơ cảnh báo đối với cơ thể bạn :
1. Đi cầu không
thường xuyên:
Nếu bạn thay đổi thói quen đi cầu, không
thường xuyên đi cầu ít nhất một lần một ngày để làm sạch ruột như trước đây thì
rất có thể đây là một dấu hiệu cho thấy bạn thiếu chất xơ.
Hầu hết mọi người nghĩ rằng táo bón là một
dấu hiệu ban đâu của biểu hiện thiếu chất xơ. Nhưng trên
thực tế, khi bị táo bón tức là bạn đã bị thiếu chất xơ trầm trọng.
2. Lượng cholesterol cao
Lượng cholesterol và chất xơ có liên quan
với nhau. Nhờ tác dụng đốt cháy chất béo mà chất xơ có thể giúp giảm lượng
cholesterol. Thiếu chất xơ có thể làm cho lượng cholesterol tăng lên.
Chất xơ giúp tiêu
hóa và đào thải cholesterol ra khỏi cơ thể. Ít chất xơ có nghĩa là nhiều cholesterol
tích tụ trong cơ thể. Như vậy, nếu lượng cholesterol trong cơ thể bạn tăng cao,
rất có thể bạn đang bị thiếu chất xơ.
Chất
xơ được tiêu hóa lâu hơn trong cơ thể.
|
3. Bạn cảm thấy đói nhanh hơn
Chất xơ được tiêu hóa lâu hơn trong cơ thể,
vì vậy nó giúp bạn no lâu hơn. Nếu bạn cảm thấy đói ngay 45 phút đến một giờ
sau khi ăn, rất có thể là cơ thể bạn có biểu hiện thiếu chất xơ. Điều này
cũng có nghĩa là chế độ ăn uống của bạn có chứa rất ít chất xơ.
Vì vậy, bạn nên ăn một chế độ ăn uống cân
bằng giàu chất xơ và chất dinh dưỡng khác.
Chất xơ rất quan trọng đối với sức khoẻ, vì
thế bạn nên lưu ý để bổ sung đủ chất xơ cho cơ thể theo những cách sau đây:
- Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái
cây, rau cải, rau đậu tươi và ngũ cốc.
- Tránh uống nhiều nước ngọt, hãy uống nước
mát và tránh thức ăn đã được chế biến vì có rất ít chất xơ.
- Tránh ăn những loại thịt có mỡ, thức ăn
ngọt.
- Uống đủ nước hàng
ngày, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát.
Theo SKĐS
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét