Các Tư Thế Ngồi Không Gây Đau Khi sử Dụng Máy Tính

Có lẽ bạn quen ngồi hàng giờ trước máy tính mỗi ngày, vậy hãy chắc chắn rằng bạn đang ngồi ở tư thế đúng. 

Đừng để công việc của bạn đồng nghĩa với cơn đau ở cổ. Theo một cuộc khảo sát mới được công bố bởi
 Hiệp hội Nắn xương Mỹ (AOA), hai trong số ba nhân viên văn phòng từng cảm thấy đau đớn về thể chất 
trong sáu tháng qua.



Cuộc khảo sát thu thập phản hồi từ khoảng 1.000 nhân viên văn phòng 18 tuổi trở lên khắp nước Mỹ. 
Các kết quả cho thấy, trong vòng 30 ngày qua, 62% số người được hỏi cho thấy họ đau ở lưng dưới, 53% 
đau ở cổ, 38% đau vai, 33% đau ở cổ tay, và 31% đau ở lưng trên của họ.

Vậy điều gì gây ra tất cả những cảm giác khó chịu đó? Gần 1/4 số nhân viên được khảo sát cho rằng cơn
 đau thể chất của họ chỉ là một phần thông thường phải chịu khi làm công việc văn phòng. 
Người ta thực sự dành rất nhiều thời gian miệt mài bên bàn phím, gây mệt mỏi cho các cơ bắp từ những
 căng thẳng về tư thế, theo phân tích của Lisa DeStefano, một bác sĩ thuộc khoa Nắn xương kiêm
 phát ngôn viên của AOA. 
Tuy vậy, đây mới là vấn đề: Công việc của bạn không nên khiến bạn chịu đau đớn về thể xác.

Nếu phải ngồi trong hầu hết ngày làm việc, điều quan trọng là để cho cơ thể được nghỉ ngơi bằng cách 
đứng lên, bác sĩ DeStefano khuyên. Khi làm như thế, bạn sẽ kích hoạt các cơ bắp khác nhau và
 giúp máu di chuyển lên và ra khỏi chi dưới của bạn. DeStefano gợi ý nên tạm dừng để co giãn 
(hoặc trò chuyện với một đồng nghiệp) mỗi 30 phút đến một giờ.

Ngoài ra, khi ngồi, hãy chắc chắn là bạn đang ngồi làm việc với tư thế thích hợp:

TƯ THẾ KHÔNG GÂY ĐAU

1/ ĐỘ CAO MÀN HÌNH

Đặt màn hình sao cho đỉnh của nó ngang tầm với độ cao của mắt và hơi nghiêng lên để bạn chỉ
 phải di chuyển đôi mắt mà vẫn nhìn được toàn bộ màn hình. Điều này giúp giữ đầu bạn thẳng hàng 
với thân mình, khiến các cơ ở cổ và vai ít mỏi mệt hơn vào cuối ngày làm việc.

2/ KHOẢNG CÁCH VỚI MÀN HÌNH

Bạn nên ngồi cách xa màn hình máy tính ít nhất là 45 cm, điều này cũng giúp bạn giữ được đầu
 và thân mình thẳng hàng.

3/ KHUỶU TAY, CÁNH TAY VÀ CỔ TAY

Giữ cho hai khuỷu tay bạn ở hai bên hông và cẳng tay song song với sàn nhà. Sau đó đặt bàn phím 
để bạn có thể với tới một cách thoải mái mà không cần di chuyển khuỷu tay.

4/ LƯNG

Nghiêng khung xương chậu một chút về phía trước để bạn gần như đang ngồi trên các cơ đùi 
sau, hơn là để lưng đè thẳng lên xương cụt. Điều này cho phép bạn thư giãn các cơ ở vai và cổ.

5/ GHẾ NGỒI

Thoải mái tận dụng phần tựa lưng của ghế, miễn là bạn giữ cho xương chậu hướng về phía trước. 
Nếu bạn tự nhận thấy lưng thõng vào trong ghế, hãy dịch chuyển một chút về phía trước.

6/ BÀN CHÂN

Đặt cả hai bàn chân nằm phẳng trên sàn nhà. Kiểu ngồi vắt chéo chân quả thật không ổn, giống 
như thể bạn đang ngồi trên một chân vậy, vì các tư thế này khiến bạn thõng vai. Mách bạn:
 Nếu chân không chạm tới sàn nhà, bạn chỉ việc tìm một chiếc hộp làm đệm lót.

Trích nguồn womenshealthvn.com

ề các Quyền Sở hữu Trí tuệ