10 Dấu Hiệu Bạn Cần 1 Kỳ Nghỉ ( Từ daikynguyen. com )

Người Mỹ đang dùng ngày nghỉ ít hơn họ từng làm cách đây 15 năm, họ thường không sử dụng hết các ngày nghỉ của mình, theo một cuộc khảo sát của Hiệp hội Du lịch Mỹ. Quyết định đặt công việc lên trên gia đình và bạn bè có thể phá vỡ các mối quan hệ cá nhân, và những mối quan hệ ấy rất có thể sẽ làm cho cuộc sống của bạn phong phú trong tương lai.
Các khảo sát cho thấy bảy trong số mười người được hỏi bỏ qua các hoạt động ngoại khóa, các bữa tiệc sinh nhật, và kỳ nghỉ của các con trong lúc mải mê công việc. Trong khi đó, nghịch lý thay, 73% nói rằng việc dành thời gian với gia đình làm cho cuộc sống của họ phong phú hơn và có ý nghĩa hơn.
Một khảo sát khác cho thấy, một năm người Mỹ chỉ sử dụng 10 trong số trung bình 14 ngày nghỉ của họ, trong khi khoảng một phần ba người Mỹ cho biết họ cảm thấy căng thẳng trong công việc nhưng không vì thế mà tăng thêm ngày nghỉ.
Trong thời gian ngắn, nhiều người Mỹ cảm thấy khó khăn để cân bằng giữa công việc và cuộc sống, để họ cùng lúc có thể trả các hóa đơn, đảm bảo được tài chính, trong khi vẫn có thời gian dành cho gia đình và thời gian tự do cho những sở thích cá nhân.
Nếu bạn đã trải qua một thời gian dài kể từ khi có kỳ nghỉ cuối cùng, bạn có thể bắt đầu cảm nhận lại nó. Thiếu thời gian nghỉ có thể biểu hiện bằng nhiều dấu hiệu như danh sách dưới đây, được biên soạn bởi TIME.

10 dấu hiệu bạn cần một kỳ nghỉ

Một dấu hiệu nghiêm trọng hơn của sự kiệt sức là không hiểu tại sao bạn đang làm việc. (mihtiander / iStock)

1. Những vấn đề nhỏ dường như lớn hơn

Khi bạn đang ở trong trạng thái tinh thần và cảm xúc tốt, bạn có thể xử lý những chuyện rắc rối hàng ngày một cách dễ dàng và tốn rất ít sức lực. Nhưng nếu bạn đang quá căng thẳng, hãy quên điều đó đi. Ngay cả phiền toái nhỏ cũng có thể gây áp lực lên bạn và khiến bạn cáu gắt với đồng nghiệp hoặc khách hàng một cách không cần thiết.

2. Đồng nghiệp hỏi liệu bạn có ổn không?

Bạn thường dành nhiều thời gian cho các đồng nghiệp xung quanh, và họ có thể là một trong những người đầu tiên nhận ra sự bất thường trong hành động của bạn. Rất có thể bạn đang cáu kỉnh một cách bất thường, lầm lỳ, hoặc mệt mỏi thay vì tự mình thư giãn.
Đây là một dấu hiệu cho thấy bạn cần một kỳ nghỉ dài vào cuối tuần (nếu bạn không thể có một kỳ nghỉ dài hơn, ít nhất hãy cố gắng thu xếp thời gian nghỉ giải lao trong  ngày của bạn bằng cách đi bộ ngoài trời khoảng 5 hay 10 phút).

3. Bạn thường xuyên mắc lỗi

Những sai sót phát sinh tại nơi làm việc thường là kết quả của sự căng thẳng mãn tính. Nó có thể trở thành vấn đề đối với uy tín của bạn, hoặc tùy thuộc vào đặc thù công việc mà bạn còn có thể gây tử vong cho những người xung quanh (chẳng hạn như nếu bạn làm việc trong lĩnh vực y tế). Nếu bạn nhận thấy rằng mình đang gây ra những sai sót bất thường, hãy sắp xếp thời gian nghỉ ngơi để giúp đầu óc tập trung lại.

4. Bạn trở nên tiêu cực

Những người thành công nhất tại nơi làm việc thường có khoảng sáu kinh nghiệm tích cực cho mỗi một kinh nghiệm tiêu cực. Tỷ lệ 3:1 (3 tích cực : 1 tiêu cực) là mức tối thiểu bạn cần có để cảm thấy thoải mái tại nơi làm việc. Nếu tỷ lệ đó đảo ngược lại thì tức là công việc của bạn đang không hoàn thành, bạn cảm thấy bực bội mà không có bất kỳ điều tích cực nào hết, đó có thể là do bạn sắp kiệt sức.

5. Bạn đang trong trạng thái phản tác khi làm việc

Tranh cãi với đồng nghiệp, lấy thêm thời gian ăn trưa hoặc nghỉ, hoặc “mượn” vật tư văn phòng là những ví dụ của “hành vi công việc phản tác dụng” hay còn gọi là CWBs. Những hành vi này có liên quan đến mức độ căng thẳng tại nơi làm việc, và biểu hiện ra vài tuần hoặc vài tháng sau giai đoạn căng thẳng nhất (chẳng hạn như một kỳ làm việc bận rộn). Nghỉ ngơi có thể là một giải pháp dễ chịu (và thậm chí có thể cung cấp cho bạn thời gian để tìm kiếm những cơ hội khác).

6. Cơ thể đau nhức

Căng thẳng tại nơi làm việc, đặc biệt là khối lượng công việc nặng nề, môi trường làm việc tiêu cực, và những trở ngại ngăn cản bạn hoàn thành công việc có liên quan đến sự đau nhức của cơ thể. Căng thẳng cũng thúc đẩy tình trạng nhạy cảm của viêm và đau, đó là lý do tại sao đau lưng, đau đầu, mỏi mắt tái phát, và sự đau nhức chính là dấu hiệu cho thấy đã quá lâu rồi bạn không tận hưởng một kỳ nghỉ dài.

7. Đau dạ dày

Đau dạ dày và các vấn đề tiêu hóa khác cũng có thể là biểu hiện của tình trạng làm việc quá sức và căng thẳng. Nó thậm chí có thể dẫn đến sự thay đổi vi khuẩn trong đường ruột của bạn, khiến bạn dễ bị các vấn đề liên quan đến dạ dày.

8. Khó ngủ

Làm việc căng thẳng quá mức và kiệt sức có thể làm tăng nguy cơ của các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm khó ngủ và duy trì giấc ngủ. Những người đang làm việc quá sức có nhiều khó khăn khi nghỉ ngơi vào cuối ngày và cũng có nhiều khả năng bị buồn ngủ vào ban ngày.

9. Bạn kết thúc một ngày với một cốc rượu

Thường xuyên sử dụng rượu như một cơ chế đối phó có thể là kết quả của quá nhiều căng thẳng trong công việc. Những người bị căng thẳng mãn tính và kiệt sức có thể dễ bị tổn thương hơn, họ có xu hướng sử dụng rượu và thức ăn như một cách để giảm bớt căng thẳng chứ không dùng cách lành mạnh hơn như luyện tập thể thao.

10. Bạn mất đi mục đích làm việc

Một dấu hiệu nghiêm trọng hơn của sự kiệt sức là bạn không hiểu được lý do tại sao bạn lại làm việc. Bạn không nhìn thấy bất kỳ lợi ích gì, trong khi thực tế công việc của bạn mang lại lợi ích cho cộng đồng, quốc gia, hoặc gia đình của bạn. Nếu bạn không thể nhớ tại sao bạn muốn làm công việc này, hãy lên kế hoạch nghỉ ngơi sớm.

Bạn sẽ nhận được gì khi đi nghỉ?

Bạn đã nhìn thấy những tác hại nếu bạn không nghỉ ngơi, nhưng những gì có thể xảy ra nếu bạn có một kỳ nghỉ thì sao? Theo nghiên cứu của Đại học Calgary, đi nghỉ (hoặc thậm chí tham gia vào các hoạt động giải trí) thực sự có thể làm giảm trầm cảm.
Một nghiên cứu khác cho thấy chia sẻ kỳ nghỉ với những người thân yêu của bạn là sẽ góp phần tăng thêm gắn kết gia đình, hay việc tìm hiểu một nền văn hóa khác cũng có thể thúc đẩy tư duy sáng tạo và cải thiện tình hình. Một nghiên cứu khác của nhà nghiên cứu người Anh Scott McCabe đã chỉ ra những lợi ích sau đây của kỳ nghỉ:

Theo thứ tự từ trên xuống dưới, từ trái qua phải: (1) Nghỉ ngơi và hồi phục sau công việc; (2) Phát triển cá nhân và xã hội; (3) Chủ động trở nên tốt hơn; (4) Mang đến những kinh nghiệm mới, mở rộng chân trời và cơ hội học hỏi, giao tiếp với những nền văn hóa khác; (5) Thăm bạn bè và người thân; (6) Khuyến khích hòa bình và sự hiểu biết; (7) Hành hương tôn giáo và lợi ích sức khỏe.

Theo như báo cáo khảo sát:
“McCabe tin rằng những lợi ích tích cực [của kỳ nghỉ] rất to lớn, vì vậy ông đề nghị các gia đình nên được hỗ trợ tài chính nếu họ không đủ khả năng chi trả cho kỳ nghỉ của riêng mình”.
Tất nhiên, không phải mỗi kỳ nghỉ đều để lại cho bạn cảm giác sảng khoái và thư giãn. Nói chung, một số yếu tố phổ quát có thể có tác dụng tích cực khi bạn nghỉ, và nếu bạn đang căng thẳng kinh niên, hãy chắc chắn rằng kỳ nghỉ của bạn có ít nhất một vài trong số các tiêu chí sau đây:

• Có thời gian riêng dành cho chính mình.
• Ở nơi ấm áp và có nhiều ánh nắng hơn.
• Có giấc ngủ ngon.
• Có thêm người quen mới.
• Tập thể dục trong kỳ nghỉ.

Nghiên cứu cho thấy người ta cảm thấy hạnh phúc nhất trong giai đoạn lập kế hoạch cho các kỳ nghỉ của họ (BrianAJackson/iStock)

Thậm chí lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn…

Chắc chắn rằng sẽ rất thú vị nếu có điều kiện để đi du lịch khắp thế giới và thăm những thành phố, tiểu bang hoặc quốc gia mới… nhưng một kỳ nghỉ không nhất thiết cần phải phức tạp để mang lại lợi ích và trở nên thú vị. Đơn giản chỉ cần lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn, ngay cả khi bạn không thực hiện tất cả.
Nghiên cứu cho thấy người ta cảm thấy hạnh phúc nhất là trong giai đoạn lập kế hoạch cho kỳ nghỉ của mình, khi đó cảm xúc của họ lên đến đỉnh điểm. Sau khi kỳ nghỉ kết thúc, mức độ hạnh phúc nhanh chóng trở lại bình thường.
“Nghỉ tại chỗ” cũng đã trở nên phổ biến đối với những người tìm kiếm một khoảng thời gian nghỉ ngơi mà không ảnh hưởng tới ngân sách. Bạn có thể nghỉ ngơi tại một khách sạn trong phạm vi gần hoặc một nhà trọ đơn giản trong một hoặc hai đêm, và hoàn toàn thoát khỏi công việc hàng ngày của bạn. Hoặc bạn có thể lập kế hoạch đi đâu đó một tuần – tham quan bảo tàng, vườn thú, công viên quốc gia, các công viên theo chủ đề, hoặc các điểm hấp dẫn khác ở địa phương – và trở về nhà để ngủ mỗi đêm.
Điều quan trọng không phải là đi được nhiều nơi, mà chỉ đơn giản là dành thời gian với những người bạn yêu quý, khám phá môi trường xung quanh, và tự nuôi dưỡng tâm hồn mình. Hãy dành thời gian để làm những điều bạn không được làm mỗi ngày – như kéo dài thời gian thưởng thức một tách cà phê và có thể tự do làm bất cứ điều gì bạn muốn, bất cứ khi nào bạn muốn.
Cho dù kỳ nghỉ của bạn chỉ là bước xuống đường hay rong ruổi khắp thế giới, bạn sẽ được hưởng nhiều lợi ích sức khỏe tinh thần và thể chất của chuyến đi và sau khi trở về. Khá ngạc nhiên là mặc dù nhiều người Mỹ bỏ qua kỳ nghỉ hàng năm của họ, 24% tin rằng một kỳ nghỉ là một đặc quyền… Sau đây là những lợi ích bạn sẽ được hưởng khi thực hiện một kỳ nghỉ, theo Hiệp hội Du lịch Mỹ:

• Tăng cường sức khỏe: Khách du lịch đánh giá sức khỏe của họ tăng lên (trên thang điểm 1-5) trong khi đi nghỉ.
• Giấc ngủ sâu: Các du khách nói họ có được giấc ngủ sâu hơn gấp ba lần trong khi đi nghỉ, cũng như thêm được 20 phút trong giấc ngủ một đêm sau kỳ nghỉ của họ.
• Sự hài lòng của cuộc sống: Cảm giác hài lòng về cuộc sống gia tăng trong kỳ nghỉ và tiếp tục duy trì ở mức cao sau khi trở về nhà.
• Cải thiện công việc: Các kỳ nghỉ có thể nâng cao năng suất và thành tích kinh doanh của bạn tại nơi làm việc, do đó bạn sẽ trở lại làm việc đầy tươi mới và sẵn sàng đảm nhận những thách thức mới.

Bài viết này được thực hiện bởi tiến sĩ Mercola, tác giả ăn khách nhất của New York Times. Để xem thêm các bài viết hữu ích hơn, vui lòng truy cập vào Mercola.com.