Dĩa thức ăn này do chuyên gia dinh dưỡng Harvard (Mỹ) tạo ra, với lời khuyên:
Hãy
tạo đĩa thức ăn với phần lớn là rau củ quả và trái cây - 1/2 dĩa
Mục
tiêu là đa màu và đa dạng, và nhớ là khoai tây không tính là rau củ quả trên
Dĩa Thức Ăn Bổ Dưỡng vì ảnh hưởng bất lợi về đường huyết.
Hãy
dùng ngũ cốc nguyên hạt - 1/4 dĩa
Ngũ
cốc nguyên hạt - lúa mì, lúa mạch, quả mọng lúa mì, quinoa, yến mạch, gạo lức,
và thức ăn được làm từ những thứ này, như mì ống làm từ bột mì - có ảnh hưởng
ít đến đường huyết và insulin hơn là bánh mì trắng, gạo trắng, và các loại ngũ
cốc tinh chế khác.
Năng
lượng đạm - 1/4 dĩa
Cá,
gà, đậu, và hạt là nguồn đạm nhiều cách dùng - chúng có thể được trộn vào xà
lách, và ăn cùng với nhiều loại củ quả trên dĩa. Hạn chế thịt đỏ, và tránh các
loại thức ăn chế biến như bacon và xúc xích.
Dùng
dầu thực vật bổ dưỡng - trong chừng mực
Chọn
loại dầu thực vật bổ dưỡng như dầu ô liu, canola, đậu nành, bắp, hướng
dương, đậu phụng, và các loại dầu khác; và tránh các loại dầu một phần tinh chế
có chứa chất béo không bổ dưỡng. Nhớ là chất béo thấp không có nghĩa là
"bổ dưỡng."
Uống
nước, cà phê hoặc trà
Bỏ
việc uống nhiều nước đường, hạn chế sửa và các sản phẩm từ sửa xuống 1-2 phần
mỗi ngày, và hạn chế nước trái cây xuống 1 ly nhỏ mỗi ngày.
Cần
phải hoạt động tập thể dục
Hình
màu đỏ trên miếng lót dĩa của Dĩa Thức Ăn Bổ Dưỡng nhằm nhắc nhở rằng việc hoạt
động tập thể dục cũng rất quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng.
Bạn
nên tập trung vào chất lượng ăn kiêng
Loại
carbonhydrate nằm trong thức ăn kiêng quan trọng hơn lượng carbonhydrate có
trong thức ăn kiêng, vì một vài nguồn carbonhydrate - như rau củ quả (không
tính khoai tây), trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và đậu, đều tốt hơn các loại
khác.
Dĩa
Thức Ăn Bổ Dưỡng cũng khuyên không nên dùng nhiều các loại thức uống có đường,
một nguồn cung cấp calori lớn và thường ít có giá trị dinh dưỡng.
Dĩa
Thức Ăn Bổ Dưỡng khuyến khích dùng dầu bổ dưỡng, và không xác định lượng calori
tối đa con người ta cần ăn mỗi ngày từ các nguồn chất béo bổ dưỡng.
https://tuoitre.vn/dia-thuc-an-bo-duong-cua-chuyen-gia-dinh-duong-harvard-20181210143108105.htm
Bài viết rất hữu ích
Trả lờiXóa