Theo các chuyên gia, nhiều người mắc chứng hay quên, nó thực ra là bình thường và không hoàn toàn do tuổi tác.
Các
chuyên gia chỉ ra rằng, chứng hay quên không nhất thiết phải liên quan
đến tuổi tác và hầu hết chúng đều có thể được cải thiện. Hãy ghi nhớ
mười biện pháp dưới đây, để não bộ có thể ghi nhớ tốt hơn về sau.
-Muốn có “cái đầu tốt” thì trước hết cơ thể bạn phải “khỏe”:
-Ăn uống có thể cải thiện trí nhớ
-Siêng năng luyện tập trí óc
-Tập trung vào một việc duy nhất
-Rèn luyện khả năng quan sát
-Viết mọi thứ cần làm ra giấy
-Liên tưởng hình ảnh và ý nghĩa
-Thực hành phương pháp đọc thông tin
-Nếu thực sự không thể nhớ, hãy thư giãn
-Đọc trước khi đi ngủ
Có
thể bạn không dám thừa nhận, nhưng gần đây bạn có thể hay quên, từ
thanh toán tiền điện nước, trả lời thư, đến cả tên người bạn mới gặp;
dường như quên rất nhiều thứ, phải chăng bạn đã già?
Nếu
bạn đang ở thời kỳ sung sức, tại sao bộ não lại dần trở nên “vô dụng”?
Hay bạn mới ngoài 50 tuổi, tình trạng suy giảm trí nhớ này phải chăng ám
chỉ bệnh Alzheimer đang ập đến?
Theo các chuyên gia, nhiều người mắc chứng hay quên, nó thực ra là bình thường và không hoàn toàn do tuổi tác.
Những
người ở độ tuổi 30-40 mắc chứng hay quên, và nguyên nhân lớn nhất
thường là do cuộc sống quá bận rộn. Bởi nếu làm quá nhiều việc cùng lúc
có thể sẽ cản trở hệ thống xử lý thông tin của cơ thể, từ đó cản trở trí
nhớ.
Khi
tâm trí của bạn luôn bị nhồi nhét nhiều thứ từ công việc, gia đình và
con cái, họp hành và nhiệm vụ, não bộ có khả năng sẽ bị quá tải vào một
thời điểm nào đó.
Tin
tốt là suy giảm trí nhớ do căng thẳng cuộc sống không phải là một bệnh
vĩnh viễn, và cách vượt qua tình trạng này thực sự không khó.
Các
nghiên cứu đã chỉ ra rằng thông thường, có khoảng 1/10 người có thể
tiếp tục cải thiện khả năng tinh thần của họ sau 80 hoặc 90 tuổi.
Vậy
làm thế nào để có thể tăng cường trí nhớ, chấm dứt tình trạng đãng trí
và giúp não bộ minh mẫn hơn khi lớn lên? Bạn nên thành thạo 10 cách dưới
đây để tăng cường trí nhớ ngay từ hôm nay:
1. Muốn có “cái đầu tốt” thì trước hết cơ thể bạn phải “khỏe”:
Bạn
có thường xuyên tập thể dục không? Tập thể dục có thể thúc đẩy tuần
hoàn máu trong não và cải thiện độ nhạy bén, là một trong những cách tốt
nhất để ngăn ngừa suy giảm trí nhớ.
Các
chuyên gia khuyên bạn nên tập cardio nhiều hơn, đặc biệt là những bài
đòi hỏi sự phối hợp phức tạp, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc chơi quần vợt.
2. Ăn uống có thể cải thiện trí nhớ
Đối
với hoạt động bình thường của não bộ con người thì vitamin và khoáng
chất rất quan trọng, chế độ ăn thông thường cần chú ý bổ sung vitamin
nhóm B nhiều hơn.
Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, bổ sung vừa phải sắt và kẽm ở phụ nữ tiền mãn kinh có thể giúp cải thiện trí nhớ.
3. Siêng năng luyện tập trí óc
Những
người bước qua tuổi 50, do sự thay đổi sinh hóa trong não bộ, có thể
làm mất đi một số tế bào não, và trí nhớ quả thực sẽ kém đi một chút.
Nhưng nghiên cứu mới cho thấy không phải ai cũng có trí nhớ kém khi về
già.
Kết
quả kiểm tra trí nhớ cho thấy trong số những người ở độ tuổi 80, khoảng
20-30% người có hiệu suất hoạt động của não bộ tương đương với người
trung niên ở độ tuổi 30 đến 40.
Vậy
chìa khóa để những người cao tuổi này duy trì được sự minh mẫn là gì?
Chính là thực hiện các hoạt động trí tuệ mang tính thử thách hơn. Bạn
càng sử dụng nhiều não bộ, thì bạn càng nhạy bén hơn.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Pennsylvania, trong đó quan sát và theo dõi 5.000 nam giới và phụ nữ trong 35 năm.
Kết
quả cho thấy, những người có khả năng thích ứng tốt, thích tìm hiểu
những điều mới, đi đến những nơi mới, có kỹ năng đọc hiểu và diễn đạt
cao thường có khả năng duy trì năng lực trí tuệ khi về già cao hơn.
Đá
cầu, đoán chữ và các trò chơi giải đố, học phần mềm máy tính mới, học
chơi piano và các hoạt động khác đều rất hữu ích cho trí nhớ.
Các
chuyên gia cũng nhắc nhở rằng những người đã nghỉ hưu thường có xu
hướng tự cô lập mình khỏi đám đông, và sự “cô lập” này thực chất không
hề tốt cho não bộ.
Thực tế, chúng ta luôn phải duy trì sự nhiệt tình và hứng thú với cuộc sống và công việc, đồng thời giữ cho đầu óc luôn cởi mở.
4. Tập trung vào một việc duy nhất
Hãy
chú tâm, đừng tham lam làm nhiều việc cùng lúc. Bạn hay quên, thường là
do bạn bị phân tâm, hoặc không biết phải làm gì tiếp theo. Bộ não phải
nhận thức được những gì nó đang làm, nếu không nó không thể nhớ được.
Tập
trung vào những việc bạn đang làm, nếu bạn cần uống thuốc hàng ngày thì
khi uống bạn phải tập trung cao độ để không quên mình đã uống thuốc hay
chưa.
Và
tự mình ghi nhớ thôi là chưa đủ, bạn phải thực sự cố gắng nhớ lại. Một
cách hiệu quả là nói to những điều bạn muốn bản thân ghi nhớ, chẳng hạn
như: "Tôi để chìa khóa trên bàn ăn", "Tôi đang đi đến ngân hàng"...
Ngoài
ra, khi đọc hoặc nghe mọi người nói, thỉnh thoảng bạn nên cố gắng ghi
nhớ lại những gì bạn vừa đọc hoặc nghe. Khi não bộ lưu trữ thông tin,
bạn càng đưa ra nhiều chi tiết thì trí nhớ sẽ càng tốt.
5. Rèn luyện khả năng quan sát
Một số chuyên gia tin rằng đây là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa chứng hay quên.
Đây
là một bài tập dành cho bạn: Mỗi khi bạn đến một địa điểm mới (cho dù
đó là phòng chờ, cửa hàng hay nhà của người thân hoặc bạn bè), hãy ghi
nhớ vị trí của mười thứ trong phòng và khi bạn rời đi, hãy nghĩ cẩn thận
về vị trí của mười thứ đó.
6. Viết mọi thứ cần làm ra giấy
Lập
danh sách, lịch và nhật ký rất quan trọng. Hãy bắt đầu với các loại
nhiệm vụ (chẳng hạn cuộc gọi bạn phải thực hiện, hóa đơn phải thanh
toán, địa điểm phải đi), hãy nghĩ về chúng từng thứ một.
7. Liên tưởng hình ảnh và ý nghĩa
Không
thể nhớ tên, đây là vấn đề thường gặp nhất của chứng hay quên. Bạn phải
học một mẹo nhỏ, chẳng hạn, sử dụng các liên tưởng hình ảnh hoặc lời
nói để hỗ trợ trí nhớ.
Mỗi
người có một cách ghi nhớ khác nhau, điều cốt yếu là cố gắng kết nối
những điều bạn không thể nhớ với những điều bạn phải nhớ. Ví dụ: để nhớ
một số điện thoại hoặc mật khẩu, hãy liên kết nó với ngày hoặc số quen
thuộc nhất.
8. Thực hành phương pháp đọc thông tin
Ví
dụ, xe của bạn đang đậu tạm ở cột D, tầng hầm 2, khu B… Trước khi lấy
xe, bạn cũng nên “đọc” thông tin (vị trí đậu) trong đầu. Lặp đi lặp lại
một vài lần khi cần bạn sẽ thấy dễ nhớ hơn.
9. Nếu thực sự không thể nhớ, hãy thư giãn
Khi bạn bị quên, tốt hơn hết bạn nên nghĩ ra cách khác hơn là tiếp tục xâu xé bộ não của mình.
Ví
dụ: nếu bạn không thể nhớ tên của một nhà hàng, hãy nghĩ về diện mạo
của nó hoặc lần ghé thăm gần đây nhất của bạn. Còn không thì cứ để yên
và sau một thời gian nghĩ lại, những gì đã lưu trữ trước đó có thể xuất
hiện.
Học các kỹ thuật thư giãn cũng có thể giúp tăng cường trí nhớ của bạn. Khi căng thẳng, trí nhớ của con người thường kém hơn.
Các
chuyên gia khuyên rằng bạn nên dành vài phút để tưởng tượng về một
không gian yên tĩnh, chẳng hạn như bên bờ biển và để các giác quan kết
nối với nó: nhìn và nghe tiếng sóng, cảm nhận làn gió, ngửi không khí
trong lành, hít thở sâu. Sau khi thư giãn, trí nhớ cũng phục hồi.
10. Đọc trước khi đi ngủ
Một cách dễ dàng khác để cải thiện trí nhớ của bạn là đọc sách và tài liệu trước khi đi ngủ.
Thực
nghiệm cho thấy rằng, đối với cùng một dữ liệu, những người đọc trước
khi đi ngủ ghi nhớ nhiều hơn so với những người đọc vào các thời điểm
khác trong ngày.
Các
chuyên gia tin rằng, điều này có thể là do thông tin bạn đọc trước khi
đi ngủ được lưu lại trong não mà không có các yếu tố khác can thiệp vào
trong thời gian ngủ. Nhờ đó, hiệu quả ghi nhớ được cải thiện.
Cuối
cùng nhưng không kém phần quan trọng, làm thế nào để bạn đánh giá được
tình trạng mất trí nhớ của mình là bình thường hay không, hay nó là tiền
thân của bệnh Alzheimer?
Thực
tế, nếu bạn lo lắng về trí nhớ của mình ngày càng kém đi thì xin chúc
mừng, não bộ của bạn bình thường đến 80%. Ngược lại, những người thường
nói: "Tôi nghĩ tôi ổn, chỉ có vợ tôi hay nói tôi hay quên"... có xu
hướng nguy hiểm hơn.
Một
điểm nữa là những người mắc bệnh Alzheimer, đó là trí nhớ sẽ suy giảm
nhanh chóng trong vòng một năm, còn những người mắc chứng hay quên do
tuổi già, thường những năm đầu không thấy triệu chứng giảm trí nhớ rõ
ràng.
Bảo Vy
Mời Xem Thêm :
Bài viết rất bổ ích
Trả lờiXóa