Việc ăn tối muộn một lần sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nhưng nếu bạn xem đây như một thói quen thì có lẽ bạn nên suy nghĩ lại.
Có sáu lý do để bạn bắt đầu ăn tối sớm hơn:
1- Bạn sẽ nhận được lợi ích đốt cháy chất béo của việc nhịn ăn không liên tục.
Khi bạn ngừng ăn lúc 7 giờ tối và không ăn sáng cho đến 7 giờ sáng (hoặc muộn hơn), bạn đang nhịn ăn hơn 12 giờ. Vì vậy, khi cơ thể bạn cần năng lượng trong thời gian đó, nó sẽ đốt cháy lượng mỡ dự trữ trong cơ thể.
2- Huấn luyện cơ thể của bạn để đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Một nghiên cứu tại Trường Y Perelman cho thấy rằng thường xuyên ăn vào ban đêm (mà họ định nghĩa là từ 7 giờ tối đến 11 giờ tối) khiến bạn đốt cháy chất béo chậm hơn. Nhóm người ăn sau 7 giờ tối đã tăng cân, so với nhóm chỉ ăn trong khoảng thời gian từ 8 giờ sáng đến 7 giờ tối. Và đây là người khởi xướng – cả hai nhóm đã ăn cùng một lượng thức ăn!
3- Giảm ăn nhưng không đói.
Hãy nghĩ về điều này: Khi bạn ăn sau bữa tối, bạn có thực sự đói không? Đối với hầu hết mọi người, câu trả lời là không. Điều này có nghĩa là thức ăn bạn ăn sau bữa tối là thức ăn “bổ sung” và calo mà cơ thể bạn không cần làm nhiên liệu. Đó là một hình thức ăn quá nhiều và có thể dẫn đến tăng cân.
4- Ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Bằng cách không ăn sau 7 giờ, bạn cho cơ thể thời gian để bắt đầu tiêu hóa trước khi đi ngủ. Điều này làm giảm nguy cơ khó tiêu hoặc ợ chua khi bạn nằm xuống. Nó cũng có nghĩa là bạn sẽ không tăng lượng đường trong máu của mình ngay trước khi đi ngủ, điều này có thể gây ra một đêm ngon giấc. Cuối cùng, một số loại thực phẩm – và rượu – đã được chứng minh là làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Vì vậy, hãy dừng ăn vào lúc 7 giờ để có một giấc ngủ ngon hơn!
5- Cho phép cơ thể của bạn nghỉ ngơi và sửa chữa trong khi bạn ngủ.
Cơ thể của bạn có rất nhiều nhiệm vụ quan trọng phải hoàn thành trong khi bạn ngủ. Các cơ quan giải độc của bạn tích cực đối phó với độc tố, hormone tăng trưởng của con người hoạt động để giúp bạn già đi, hệ thống miễn dịch của bạn giải phóng cytokine (giúp giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch), v.v. Sức khỏe tổng thể của bạn sẽ được cải thiện khi bạn cho phép cơ thể tập trung vào các nhiệm vụ sửa chữa này vào ban đêm, thay vì bị “phân tâm” bởi tiêu hóa hoặc mất cân bằng lượng đường trong máu.
6- Thức dậy với cảm giác sảng khoái.
Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng với cảm giác mệt mỏi, sưng húp, đau nhức hoặc chỉ đơn giản là “may mắn”, rất có thể thói quen ăn vặt vào ban đêm của bạn không giúp ích gì cho tình hình. Ngừng ăn lúc 7 giờ và bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự cải thiện về cảm giác của mình vào buổi sáng.
(Theo Christina Johnson Wellness)
bài viết rất hữu ích
Trả lờiXóa