Trắc Nghiệm Sức Khỏe Bộ Nảo

Dân trí Có bao giờ bạn băn khoăn về sức khỏe não bộ của mình? Bảng trắc nghiệm dưới đây sẽ giúp trả lời câu hỏi đó.

19 câu hỏi câu hỏi của bảng trắc nghiệm sẽ tính đến các thói quen về lối sống ảnh hưởng đến trí nhớ, tư duy và sự lão hóa của bộ não. Hãy cộng hoặc trừ điểm tùy theo câu trả lời của bạn, sau đó tính tổng điểm chung:

1. Bạn bao nhiều tuổi?

• 15-20 tuổi * (1)

• 21-30 (2)

• 31-40 (3)

• 41-50 (4)

• Trên 51 (5)

* Cũng giống như ô tô, người trẻ không cần một test “kiểm thử” chuẩn. Hãy hỏi ý kiến thầy thuốc về cách chăm sóc sức khỏe trí óc tốt nhất đối với trẻ em và thanh thiếu niên.

Ăn cá ít nhất 1 lần/tuần để giữ cho trí óc minh mẫn, vì dầu cá chứa các a xít béo omega-3

2. Trung bình một tuần bạn uống bao nhiêu đơn vị cồn?

• Không (0)

• 1-6 (1)

• 7-14 (2)

• 15-21 (3)

• 22-28 (4)

• Hơn 29 (5)

Tránh uống quá nhiều rượu bia có thể bảo vệ não trước sự lão hóa

3. Chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn là bao nhiêu?

Để tính BMI, hãy chia cân nặng (tính bằng kg) cho bình phương chiều cao (tính bằng mét).

· Dưới 18,5 (1)

· 18,5-24,9 (0)

· 25-29,9 (1)

· 30-34,9 (2)

· 35-39,9 (3)

· Trên 40 (5)

4. Bạn cố gắng làm những việc sau đây thường xuyên đến mức nào?

Nếu câu trả lời là có cho bất kì lựa chọn nào dưới đây thì hãy trừ đi 1 điểm trong tổng điểm có được cho đến lúc này

• Ăn 5 phần trái cây và rau trở lên mỗi ngày (-1)

• Có chế độ ăn đa dạng đảm bảo nhận được đủ vitamin và muối khoáng (-1)

• Giữ khẩu phần đường trong mức khuyến nghị (-1)

• Giữ khẩu phần chất béo trong mức khuyến nghị (-1)

• Sử dụng thực phẩm chức năng hoặc vitamin (-1)

5. Lượng hoạt động thể chất trung bình mỗi tuần (nhớ tính cả việc đi bộ đến và rời khỏi nơi làm việc, dắt chó đi dạo, cũng như thời gian tập gym, đi bơi v.v…)

• Không (5)

• ½ đến 1 giờ (4)

• 1 ½ đến 3 giờ (3)

• 3 ½ đến 5 giờ (2)

• 5 ½ đến 8 giờ (1)

• Trên 8 giờ (0)

6. Mỗi tháng bạn ăn bao nhiều lần cá có dầu (như cá hồi, cá thu, cá trích hoặc cá ngừ tươi)?

• Không bao giờ ăn (5)

• Có lẽ 1 lần (4)

• 1 hoặc 2 (3)

• 2 (2)

• 3 (1)

• 4 lần hoặc hơn** (0)

Hạt quả óc chó, giàu a xít béo omega-3, giúp cải thiện sức khỏe của não

** Các chuyên gia khuyên ăn tối đa 4 phần cá có dầu mỗi tuần, nhưng phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ, và những người đang mang thai hoặc cho con bú, nên hạn chế ở mức 2 phần ăn/tuần, để tránh tích lũy những chất ô nhiễm mà các loại cá này có thể chứa ở mức độ thấp.

7. Về hút thuốc lá hoặc sử dụng thuốc lá

• Chưa bao giờ hút thuốc lá (- 3)

• Đã từng hút nhưng hiện không hút nữa (- 2)

• Trong nhà có người hút thuốc (1)

• Có hút nhưng đang cố bỏ (- 1)

• Hiện đang hút thuốc lá (5 )

8. Bạn có sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào dưới đây không?

• Dầu gan cá tuyết (-1)

• Dầu cá (-1)

• EPA/DHA (-1)

• Tinh dầu hoa anh thảo (-1)

• Vitamin tổng hợp (-1)

9. Bạn ăn những thứ nào dưới đây thường xuyên – nghĩa là 2 lần/tuần?

• Hạt quả óc chó (-1)

• Đậu nành (-1)

• Hạt lanh (-1)

• Dầu hạt cải (-1)

• Các thực phẩm khác có bổ sung omega-3 (-1)

10. Nếu đang dùng thực phẩm chức năng, bạn có đọc danh sách thành phần không?

• Tôi không dùng thực phẩm chức năng (1)

• Không, tôi chỉ chọn thứ rẻ nhất (0)

• Không, tôi chỉ chọn nhãn hàng đã từng nghe nói tới (0)

• Không, tôi chọn loại được bạn bè khuyên dùng (0)

• Có, tôi tìm một hoặc nhiều thành phần cụ thể phù hợp với nhu cầu của tôi (-1)

• Có, tôi tìm thành phần được bác sĩ khuyên dùng (-1)

Giải câu đố, ví dụ như Sudoku, sẽ cải thiện sức khỏe não

11. Trung bình, bạn ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm (hoặc mỗi ngày nếu làm ca)?

• Dưới 5 giờ (3)

• 5-6 giờ (2)

• 6-7 giờ (0)

• 7-8 giờ (-1)

• 8-10 giờ (2)

• Trên 10 giờ (3)

12. Bạn có mắc bệnh nào dưới đây không?

Tiểu đường (2)

Cao huyết áp (2)

Đột quị (2)

Cholesterol máu cao(2)

Đường máu cao (2)

13. Bạn có quên nhiều việc hơn trước đây không?

• Không (-1)

• Hiếm khi (1)

• Thỉnh thoảng (2)

• Thường xuyên (3)

• Luôn luôn (5)

14. Bạn đang cố thực hiện những việc nào dưới đây?

Học thêm những điều mới (-1)

Tham gia những khóa học về các chủ để mới đối với bạn (-1)

Quan tâm đến những sự việc đang xảy ra trên thế giới (-1)

Thách thức đọc (-1)

Tình nguyện (-1)

15. Bạn có tham gia một hội hay nhóm nào không (ví dụ câu lạc bộ thể thao, ban quản trị trường học, nhóm đi bộ, nhóm đọc sách…)

• Không (3)

• Tôi đang nghĩ tới việc tham gia (0)

• Tôi đã từng tham gia nhưng bây giờ không có thời gian (1)

• Tôi là thành viên của một hội/nhóm (-1)

• Tôi là thành viên của nhiều hội/nhóm (-2)

Thay vì xem TV, hãy đọc một cuốn sách khó để kích thích trí tuệ. Khi đối mặt với một câu hỏi, hãy thử suy nghĩ thay vì lên Google để tìm ngay câu trả lời

16. Bạn có thường xuyên giải ô chữ, chơi ghép hình hoặc những trò chơi về con số khác (như Sudoku) không?

• Không bao giờ (5)

• Hiếm khi (4)

• 1 lần/tháng (3)

• 1 lần/tuần (1)

• Mỗi ngày (-1)

17. Bạn có thường xuyên “tám” chuyện với bạn bè, gia đình hoặc hàng xóm?

• Chưa đến 1 lần/tuần (5)

• 1 lần/tuần (4)

• 1 hoặc 2 lần/tuần (3)

• Hai ngày một lần (1)

• Hằng ngày (-1)

18. Bạn có thấy mình hay phải lập danh sách những việc cần làm hơn trước đây không?

• Có, luôn luôn (5)

• Có, khá nhiều (4)

• Có, thỉnh thoảng (3)

• Có – nhưng hiếm khi (1)

• Không (-1)

19. Bạn có từng nghĩ về việc sử dụng thực phẩm chức năng để giúp duy trì sức khỏe trí óc?

• Không (5)

• Có, nhưng tôi vẫn chưa biết dùng loại nào (3)

• Không, tôi không nghĩ là nó sẽ tạo nên sự khác biệt (4)

• Không, tôi vẫn chưa biết nên tìm thành phần nào (3)

• Có, tôi đã nghe nói rằng a xít béo omega-3 có thể giúp ích (0)

*** Xin mời xem trả lời ở bài sau.

Cẩm Tú

Theo DM