ĐI BỘ

 

Nếu bạn có thể duy trì thói quen đi bộ khoảng 30 phút đến một giờ mỗi ngày, nó không chỉ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ của dạ dày, mà còn cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ của những người bị tổn thương dạ dày.

Nhiều người cho rằng chỉ có đến phòng gym hay chạy đường dài mới được coi là tập thể dục, nhưng, đi bộ từ lâu đã được Tổ chức Y tế Thế giới đánh giá là “bài tập tốt nhất”.
Đi bộ có rất nhiều lợi ích, chỉ cần kiên trì đi bộ 6.000 bước mỗi ngày, chúng ta có thể giảm đáng kể tỷ lệ mắc các bệnh sau:

Tác dụng ngăn ngừa bệnh tật của đi bộ

1. Bệnh đường tiêu hóa
Những người có dạ dày không khỏe thường có các biểu hiện như ăn không ngon, táo bón, tiêu chảy. Phần lớn chúng đều liên quan đến chứng khó tiêu.

Nếu bạn có thể duy trì thói quen đi bộ khoảng 30 phút đến một giờ mỗi ngày, nó không chỉ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ của dạ dày, mà còn cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ của những người bị tổn thương dạ dày.

2. Bệnh tiểu đường
Đối với những người có lượng đường trong máu cao, ngoài việc kiểm soát đường huyết thông qua thuốc, chúng ta cũng có thể đốt cháy calo bằng cách đi bộ để đạt được mục đích tương tự.

3. Loãng xương
Thuận theo tuổi tác, canxi trong cơ thể sẽ bị tiêu hao ở một mức độ nhất định. Đi bộ và tập thể dục mỗi ngày có thể tăng cường mật độ xương, làm chậm quá trình mất canxi và ngăn ngừa loãng xương.

Thêm vào đó, đi bộ giúp xây dựng cơ bắp, giúp ổn định xương, bảo vệ khớp và ngăn ngừa chấn thương xương tốt hơn.

4. Thoái hóa đốt sống cổ
Hầu hết người hiện đại đều mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ, nếu tình trạng nghiêm trọng có thể xuất hiện triệu chứng chóng mặt, buồn nôn.

Vì vậy, đối với những người thường ngồi yên một chỗ trong thời gian dài, nhất định phải đi bộ nhiều hơn và ngẩng cao đầu, giúp kéo căng ngực và lưng, đồng thời giảm áp lực lên cổ, vai, lưng và những nơi khác.

5. Bệnh tim mạch
Đi bộ có thể rèn luyện hệ thống tim mạch và làm tăng độ đàn hồi của các mạch máu, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nhưng bạn không nên vì cảm thấy tốt mà lạm dụng việc đi bộ. Mỗi ngày, bạn chỉ nên giới hạn từ 6000 - 10.000 bước. Nếu đi quá nhiều sẽ làm đau đầu gối, có hại cho sức khỏe.

Đi bộ là một môn khoa học
1. Tốc độ: Thay đổi tuỳ mỗi người
Có thể chia thành đi bộ chậm (khoảng 70-90 bước/phút), đi bộ vừa phải (90-120 bước/phút), đi bộ nhanh (120-140 bước/phút), đi bộ rất nhanh (hơn 140 bước/phút).

Đi bộ với cường độ thấp là hơi đổ mồ hôi và thở hổn hển, nhưng nó không ảnh hưởng đến giọng nói.
Đi bộ với cường độ vừa phải có nghĩa là quần hơi ướt, đổ mồ hôi, thở hổn hển và tính mạch lạc của giọng nói bị ảnh hưởng;
Đi bộ với cường độ cao thì mồ hôi nhễ nhại và không muốn nói chuyện.
Gợi ý: Người cao tuổi có thể đi bộ 3 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 45-60 phút, luân phiên đi bộ vừa phải và đi bộ chậm.

2. Vị trí: Đất, cỏ
Không phải con đường nào cũng thích hợp để đi bộ, nơi lý tưởng nhất phải là đường chạy điền kinh của sân bóng, tránh đi trên nền đất cứng hoặc dốc như sàn bê tông, đường nhựa.

Tất nhiên, không dễ tìm được địa điểm như vậy, nhưng bạn nên lựa chọn nơi có đường đất, tránh đường nhựa cứng.

Mặt đất mềm sẽ giúp hấp thụ một phần lực, giảm nguy cơ chấn thương chân. Ngược lại, mặt đất quá cứng sẽ tạo ra phản lực, gây ra một số nguy hiểm.

Ví dụ, vấn đề phổ biến nhất đối với những người chạy cự ly trung bình là viêm màng xương chày, xương phía trước bị tách ra và đau đớn, đây là chứng viêm vô khuẩn, đi trên bề mặt cứng rất dễ gây ra bệnh này.

Đi bộ trên vỉa hè cũng được, nhưng tốt nhất là tránh xa khói xe cơ giới.

3. Giày thể thao nhẹ
Khi đi bộ, bạn cần chọn một đôi giày tốt, không nhất thiết phải là giày hàng hiệu, miễn là đi thoải mái.

Giày thể thao phù hợp cho hoạt động đi bộ phải:

Vừa vặn với bàn chân (không ấn mu bàn chân, không bóp ngón chân);
Đế có bề mặt tiếp xúc lớn với mặt đất;
Trọng lượng nhẹ (chất liệu thoáng khí và mềm mại, đi lại nhẹ nhàng hơn);
Giảm xóc (tác động lên lòng bàn chân khi đi bằng 1,2 đến 1,5 lần trọng lượng cơ thể);
Chống trượt và ổn định tốt hơn.
4. Thời gian: Tùy từng người
Tỷ lệ mắc các biến cố tim mạch (nhồi máu cơ tim, cơn đau thắt ngực…) vào thời điểm dậy sớm cao hơn các thời điểm khác trong ngày.

Vì vậy, nếu bạn mắc các bệnh mãn tính thì tốt nhất không nên đi bộ vào buổi sáng.

Đối với những người này, tập thể dục vào khoảng 4 đến 5 giờ chiều và giữa các bữa ăn chính là thích hợp hơn.

Với những người khỏe mạnh, miễn là họ có thể sắp xếp thời gian tập, thì bất cứ lúc nào cũng đều tốt.

5. Chuẩn bị trước khi đi bộ: Khởi động
Trước khi đi bộ và tập thể dục, tốt nhất bạn nên vận động cơ thể một chút và thực hiện các bài tập kéo giãn cơ.

Cuối cùng, nhớ mang theo một chai nước, khi đi bộ và tập thể dục nên bổ sung nước với lượng nhỏ và nhiều lần để giảm tiêu hao lượng nước trong cơ thể.

Bảo Vy biên dịch