TẬP THỂ DỤC CƠ CỔ HỌNG ĐỂ PHÒNG NGỪA NUỐT LỘN HOẶC BỊ NGHẸN KHI ĂN

 NSH biên dịch 

Bối cảnh 

Khi lớn tuổi khả năng nuốt thức ăn xuống giảm thấp gây ra rủi ro nuốt lộn: thức ăn thức uống thay vì xuống thực quản lại xuống khí quản sinh ra viêm phổi, nếu ho không làm thức ăn thức uống văng ra ngoài được.Những người trong quá khứ nếu đã có 1 lần nuốt lộn hay bị nghẹn nên lưu ý rủi ro này.

 Theo thống kê Nhật Bản năm 2017, nguyên nhân tử vong do bệnh của người Nhật viêm phổi thứ 5 và viêm phổi do nuốt lộn đứng thứ 7. Giáo sư cao học của đại học Yokohama Quốc lập Chiba Yumi cho biết “Có trường hợp người cao tuổi nuốt lộn nhưng không xuất hiện triệu chứng biết mình đã nuốt lộn, do đó nếu bị sốt trên 37.50 C trong 2~3 ngày nên nghi ngờ bị viêm phổi do nuốt lộn và sớm đi bệnh viện.”

 Giáo sư Chiba Yumi cũng cho biết “Tập thể dục đơn giản rèn luyện cổ họng để phòng ngừa viêm phổi nuốt lộn là có hiệu quả. Ngoài ra, trong cuộc sống hàng ngày nên trò chuyện nhiều (vận động lưỡi) và nhai kỹ cũng quan trọng”. Cơ chế nuốt lộn 

Hình 1 Hai đường màu hồng phía dưới hình là cổ họng (bên trái là khí quản, bên phải là thực quản). Phía trên của 2 đường là nắp đậy. Khí quản Thực quản Nắp đậy ở cổ họng 

Hình 2 Nắp đậy có hoạt động (làm việc) đúng, nắp đậy kín khí quản, thức ăn (phần màu vàng) chỉ đi xuống thực quản.

 Hình 3 Nắp đậy không hoạt động đúng, thức ăn (phần màu vàng) đi xuống cả khí quản và thực quản. Đây là lý do của nuốt lộn.

CÁC CÁCH TẬP THỂ DỤC BẮP THỊT Ở CỔ HỌNG 

Phương pháp 1: Nằm ngửa ngẩng đầu lên Nằm ngửa mặt lên phía trên, hai tay để hai bên hông. Hai vai không rời sàn nhà, ngẩng đầu lên đến mức độ có thể thấy được các móng của các ngón chân, duy trì trạng thái ngẩng đầu lên này trong10 giây.

 Mỗi lần tập làm ít nhất 5 lần. Mỗi ngày làm 1 lần tập, nghĩa là 5 lần ngẩng đầu. Nếu không thể tự ngẩng đầu lên có thể nhờ người khác nâng lên giúp cũng có hiệu quả. 

Chú ý: Những người đang bị đau cột xương sống hay huyết áp cao nên hỏi ý kiến của bác sĩ. 

Phương pháp 2: Cúi đầu nhìn rún bụng Lấy một tay ấn lên trán trong khi đó đầu cúi xuống để nhìn rún của bụng. Đầu và tay kình lực với nhau để tập các bắp thịt ở cổ họng.

 Duy trì trạng thái kình lực này trong 5 giây. Mỗi lần tập khoảng 10 lần. 

Phương pháp 3: Há miệng lớn tối đa Mở miệng lớn tối đa đến mức không mở thêm được nữa. Giữ trạng thái mở tối đa trong 10 giây. Nghỉ 10 giây. Lập lại 10 lần. Một ngày tập 2 cử. 

Phương pháp 4: Đẩy càm lên Dùng 2 ngón tay cái nâng cầm lên trong khi đầu cúi xuống, kình lực với nhau. Làm khoảng 5~10 lần/ngày/ Giáo sư Chiba cho biết thường làm trong1 tuần sẽ có hiệu quả.