Bạn
không ngủ đủ giấc và cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày? Hay thậm chí đơn
giản là thay đổi lịch trình ngủ cũng không thể giúp bạn thấy khá hơn.
Dưới đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta mà bạn nên
biết:
Đi ngủ
với một cái bụng đói.
Có
thể bạn đang trong việc ăn kiêng đặc biệt và không ăn sau 6 giờ tối. Ăn
quá no sẽ làm bạn khó ngủ, và để bụng đói cũng sẽ không giúp bạn ngủ
ngon
hơn.
Khi
đói, bạn dễ bị trằn trọc và khó đi vào giấc
ngủ sâu. Đây là lý do tại sao một bữa ăn nhẹ một giờ trước khi ngủ
(khoảng 150 calo) là một ý tưởng tuyệt vời. Việc này sẽ cung cấp cho cơ
thể đủ năng lượng để giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Sự gia tăng
mức độ insulin trong máu dẫn đến việc sản xuất
serotonin làm cho chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Các loại thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi ngủ
là các loại hạt, gà tây, và các loại trái cây có lượng đường thấp.
Ngủ trưa quá lâu.
Người trưởng thành khỏe mạnh không cần phải ngủ
trưa quá lâu, nhưng mọi người vẫn thường ngủ trên ghế bành trước TV, trên xe buýt, hoặc bất cứ nơi nào khác.
Việc
ngủ trưa quá lâu sẽ dẫn đến giấc ngủ của
bạn vào ban đêm có thể trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, có một loại chứng
mất ngủ chỉ xảy ra vào cuối tuần: Khi một người ngủ quá nhiều vào buổi
sáng cuối tuần, việc này làm họ không thể ngủ vào buổi tối và cảm thấy
khủng khiếp vào sáng thứ Hai.
Nếu
bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, hãy đứng
dậy và duỗi thẳng chân tay. Việc này giúp cho lưu lượng oxy tăng lên,
lưu thông máu sẽ cải thiện và bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn nhiều.
Thường xuyên bỏ bữa sáng.
Bữa
ăn sáng dường như không có kết nối với giấc
ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, bữa ăn sáng sẽ là lúc khởi động đồng hồ
sinh học cơ thể. Sau khi cơ thể nhận được năng lượng trong vòng một giờ
sau khi thức dậy, cơ thể bắt đầu đếm thời gian trước giấc ngủ ban đêm.
Ngoài
ra, bữa ăn sáng giúp điều chỉnh sự trao
đổi chất trong cơ thể. Khi bạn để thời gian nghỉ ngơi quá lâu giữa các
bữa ăn hoặc bỏ bữa sáng, não của chúng ta sẽ bị đánh lừa là cơ thể đang
bị đói. Ví dụ bạn bắt đầu làm việc lúc 8 giờ sáng, lúc này các yếu tố
gây căng thẳng (cortisol và adrenaline) được
tạo ra. Vì vậy hãy ăn sáng đầy đủ để giảm mức độ căng thẳng và giúp cơ
thể được khỏe mạnh hơn.
Nhiệt độ phòng quá cao.
Thật
khó để có thể ngủ ngon trong một căn phòng
có nhiệt độ quá cao.. Trong đêm, nhiệt độ cao sẽ chỉ làm giảm giấc ngủ
của bạn mà thôi. Ngay cả khi mùa đông, hãy mở cửa sổ trước 10 phút khi
ngủ cân bằng nhiệt độ trong phòng ngủ. Và đừng quên nhiệt độ thích hợp
để có một giấc ngủ ngon là khoảng 21 độ C.
Ăn đồ ngọt trước khi đi ngủ.
Một
bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ như snack rất
tốt cho cơ thể, ngoại trừ đồ ăn ngọt. Đường là một chất cung cấp năng
lượng rất tốt cho não, và nếu bộ não của bạn hoạt động quá nhiều vào ban
đêm, thì đó không phải là một điều tốt. Việc này có thể dẫn đến những
cơn ác mộng khi bạn ngủ. Ăn sô cô la trước
khi ngủ có thể gây mất ngủ vì nó chứa caffein trong đó.
Ngủ gần những nơi có tiếng ồn.
Ngủ
gần tiếng ồn có thể gây ra những hậu quả
tiêu cực cho cơ thể ngay cả khi bạn không thức dậy vào ban đêm. Não của
chúng ta nhận thấy tiếng ồn và dẫn đến sự mệt mỏi, lo lắng, và nhịp tim
tăng lên.Tùy thuộc vào mức độ, hiệu ứng của tiếng ồn có thể khác nhau:
·
30 dB (tiếng thì thầm, đồng hồ kim) - không có ảnh hưởng đối với cơ thể;
· 35-40
dB (một cuộc trò chuyện bình thường) - làm trầm trọng thêm giấc ngủ và có thể gây đau đầu;
· 45-50
dB (một cuộc trò chuyện sôi nổi, tiếng cười, ngáy) - có thể gây ra rối loạn thần kinh;
· hơn
50 dB - làm tăng nguy cơ đột quỵ. Tiếng ồn lớn cũng có thể làm ảnh
hưởng lớn đến sức khỏe của bạn, vì vậy nếu bạn ở gần đường sắt hoặc
đường cao tốc, bạn nên hãy đóng cửa sổ vào ban đêm, hoặc sử dụng nút tai
để chống tiếng ồn.
Uống nước ép cherry giúp ngủ ngon hơn.
Khi
khó ngủ, nước ép cherry là một nguồn melatonin
tự nhiên chịu trách nhiệm cho đồng hồ sinh học bên trong cơ thể của
bạn. Quả cherry cũng là một món ăn nhẹ mà bạn có thể ăn trước khi đi ngủ
vào mỗi đêm.
(Dam Ho chuyển)
Bài viết rất hữu ích, cảm ơn tác giả
Trả lờiXóaBài viết rất hay, xin cảm ơn
Trả lờiXóa