Có thể bạn quá bận không thể sắp
xếp thời gian ra ngoài tập thể dục, nhưng nếu duy trì được bài tập này
thường xuyên thì 5 phút cũng tương đương đi bộ 1 tiếng. Khi mạch máu ở 2
chân tuần hoàn lưu thông, sẽ làm cho máu tuần hoàn khắp cơ thể, và có
thể giúp bạn phòng chống lão hóa.
Nguyên lý khởi tác dụng của bài tập ngồi xổm
Khi tập bài tập ngồi xổm, cơ thể chúng
ta sẽ gập trở thành 3 khúc, các cơ bắp ở vùng bụng, đùi và mông đều bị
ép chặt, huyết dịch ở chân nhanh chóng dồn về tim, thúc đẩy lưu thông
máu của tim và phổi, lượng khí vào phổi tăng nên rất hiệu quả với việc
tập luyện sức khỏe. Mạch máu khi bị ép chặt, khí huyết sẽ xâm nhập vào
những nơi mạch máu chưa bị chèn ép, làm cho các thành mạch máu rộng ra,
phồng lên. Khi chúng ta đứng thẳng lên, máu lại tràn vào những nơi mạch
máu vừa bị siết chặt, đổ đầy máu vào đó.
Khí huyết cứ chuyển động qua lại như vậy
khi ta gập người rồi lại đứng lên, ép vào rồi lại mở ra, giống như
chúng ta rửa chai vậy, khi hoạt động như vậy sẽ giúp cho mạch máu toàn
thân chúng ta được rửa sạch nhiều lần, làm thành mạch máu trở nên mềm,
thúc đẩy lưu thông máu và sự trao đổi chất của cơ thể, tăng cường hệ
thống miễn dịch, giảm khả năng sinh ra mỡ thừa, nhanh chóng loại bỏ
những chất độc trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh một cách tự nhiện.
Tập bài tập tập bài tập ngồi xổm có thể kích thích chức năng của các kinh mạch
Hai chân là bộ phận bắt đầu và kết thúc
quan trọng của 12 đường kinh lạc, cùng với 8 mạch kỳ kinh, sẽ giúp vận
hành khí huyết, liên lạc với các cơ quan trong cơ thể, liên lạc giữa bên
trong với bên ngoài, giúp lưu thông từ trên xuống dưới, tập bài tập
ngồi xổm có thể kích thích sự hoạt động của 20 kinh mạch gần nó.
Tác dụng và lợi ích khác của việc tập bài tập ngồi xổm
Giúp khớp và xương chắc khỏe
Thường xuyên vận động khớp
gối là biện pháp then chốt giúp chúng ta giữ đTập bài tập tập bài tập ngồi xổm rất tốt
cho phần eo, hông, đầu gối, khớp gối của chúng ta, giúp khớp gối có thể
hoạt động tốt và cải thiện độ linh hoạt của hông và khớp gối, mắt cá
chân. Nếu khớp gối ít được vận động, sẽ làm xương khớp trở nên mềm,
canxi sẽ bị tan vào trong máu, và sẽ bị tích lại trong thận và bàng
quang, gây ra những hậu quả không tốt như khó đi tiểu và làm cho vi
khuẩn phát triển mà gây viêm nhiễm, vì vậy thường xuyên vận động xương khớp giúp chúng ta giữ được tuổi trẻ.
Giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp
Thường xuyên áp dụng bài tập ngồi xổm sẽ
giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, nhất là cơ bắp ở chi dưới; khi bắp đùi
chúng ta khỏe khoắn rắn chắc, sẽ giúp chúng ta đi đứng vững chắc không
bị ngã, đi bộ cũng thấy toàn thân nhẹ nhàng thoải mái, và thấy mình khỏe
khoắn tràn đầy sức sống.
Giúp cải thiện chức năng thành mạch máu
Tập bài tập ngồi xổm có thể giúp ta mở
rộng các mạch máu lớn nhỏ, giảm sức cản ngoại vi tới tim, cải thiện tính
đàn hồi trong các thành mạch máu, có tác dụng giảm huyết áp hiệu quả.
Giúp giảm mỡ máu
Tâp luyện bài tập ngồi xổm sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, phòng chống các sự
cố ngoài ý muốn về bệnh xảy ra liên quan đến tim mạch và mạch máu não.Tập luyện bài tập ngồi xổm sẽ kích thích
hệ thống kinh lạc, có thể tăng cường chức năng vận chuyển của lá lách,
thúc đẩy việc phân hủy các mảng xơ vữa bám ở thành mạch máu, giảm độ
nhớt của máu, giảm triglyceride và lipoprotein mật độ thấp trong máu,
tăng cường các lipoprotein mật độ cao, thúc đẩy quá trình chuyển hóa
chất béo, từ đó cải thiện tính đàn hồi của mạch máu, có tác dụng phòng
chống xơ vữa động mạch, có vai trò quan trọng tro
Giúp thúc đẩy sự trao đổi chất
Khi tập bài ngồi xổm, trọng lượng của cả
cơ thể sẽ ép chặt vào mạch máu ở bắp đùi, làm cho máu ở tĩnh mạch của
chi dưới nhanh chóng dồn lên tim; khi cơ thể đứng thẳng, giải phóng được
lực ép của trọng lượng cơ thể lên cơ bắp, máu từ tim lại nhanh chóng
lưu thông xuống chi dưới. Nếu thường xuyên tập như vậy sẽ có tác dụng
giống như là “máy bơm”, giúp cho máu nhanh chóng lưu thông và tăng cường
trao đổi chất. Khi máu lưu thông tốt, lượng máu chảy về tim sẽ nhanh
hơn, cải thiện việc lưu thông máu đến tim và trao đổi chất; tăng cường
tuần hoàn máu, việc cung cấp dinh dưỡng và khí ôxy tới tụy và các cơ
quan khác trong cơ thể từ đó được cải thiện đầy đủ, chức năng bài tiết
tế bào của insulin được phục hồi bình thường, từ đó kiểm soát được bệnh
tiểu đường hiệu quả.
Hiệu quả giảm béo rõ ràng
Tập bài tập ngồi xổm có thể tiêu hao rất
nhiều năng lượng, có thể giảm lượng mỡ thừa của cơ thể, đặc biệt là
lượng mỡ thừa ở phần hông và đùi. Ngoài ra vì khi tập bài tập sẽ ép chặt
phần bụng vào, nên sẽ đốt cháy được chất béo ở các bộ phận xung quanh
bụng, giảm tích lũy chất béo ở đó, kích thích giúp dạ dày tiêu hóa thức
ăn, hỗ trợ bài tiết ra các men tiêu hóa.
Luyện tập ngồi xổm làm cho tinh thần thoải mái
Khi tập bài tập này sẽ gạt bỏ được những
phiền muộn và áp lực trong cuộc sống, giúp tinh thần thư giãn, điều
chỉnh tâm trạng, tăng thêm hứng thú trong cuộc sống, điều này rất có lợi
cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta.
Các động tác tập cơ bản
Tư thế tập: Tư thế
chính xác là từ lúc bắt đầu động tác cho tới khi kết thúc, từ phần đầu
đến phần eo cần giữ thẳng, phần hông đẩy về phía sau.
Tư thế bắt đầu: Toàn
thân thả lỏng, hai chân mở rộng hơn chiều rộng của vai một chút (hoặc
rộng bằng vai), đứng tự nhiên, bàn chân như hình chữ bát, lấy hướng của
ngón chân thứ 2 làm chuẩn, khi tập bài tập, đầu gối và ngón chân thứ hai
thẳng lên thành một đường thẳng, như vậy khi đứng lên vừa tự nhiên lại
không bị mất sức.
Tư thế kết thúc: Chùng
cả hai gối và hạ thấp cho tới khi hai đùi song song với mặt đất. Ở tư
thế hạ thấp, đẩy hông ra sau và đầu gối sau các ngón chân. Tùy vào sức
mạnh của bản thân, với người già và người mới bắt đầu có thể hạ thấp ½
hoặc ¼ đùi.
Tư thế khi đứng lên: Điểm quan trọng ở tư thế đứng lên là giống như bàn chân ép xuống đất, từ từ đứng lên.
Tốc độ tập bài ngồi xổm:
Thời gian 1 lần tập bài tập ngồi xổm tiêu chuẩn khoảng 5 giây (tùy
thuộc vào sức mạnh của bản thân, để điều chỉnh cho phù hợp), với tư thế
của bài tập này, cần chú ý tốc độ càng chậm càng tốt.
Cách thở khi tập bài tập: Khi ngồi xuống thì hít vào, khi đứng lên, thì thở ra.
Số lần tập: Tự lượng
sức mình để thực hiện, làm từ từ từng bước một, mỗi ngày khoảng 30 lần
là tốt nhất, đối với người thể lực yếu có thể giảm số lần, với người
khỏe có thể tăng số lần.
Tần suất tập: Nếu bạn muốn duy trì sức khỏe và tiêu hao mỡ thừa, nên duy trì tập hàng ngày.
Cường độ và thời gian tập:
Có thể căn cứ vào tình hình sức khỏe của bản thân, mỗi lần khoảng từ 5- 15 phút, làm 1 hoặc 2-3 lần một ngày.
Đứng từ góc độ tập luyện thể thao mà
nói, chỉ cần bạn tập bài tập này 5 phút đồng hồ cũng có thể tương đương
với đi bộ 1 tiếng, là cách tập thể dục aerobic một cách tiết kiệm thời
gian.
Còn về thời gian tập nhiều hay ít, nên
tự mình điều chỉnh cho phù hợp với bản thân, hơi hụt hơi sau mỗi lần
tập, nhịp mạch đập 120 lần trong vòng một phút, cơ thể cảm thấy thoải
mái là tốt nhất. Nếu vượt quá giới hạn này, sẽ làm cho cơ thể cảm thấy
mệt mỏi, không có lợi cho sức khỏe.
Biện pháp tập hiệu quả nhất là toàn thân
ngồi xuống toàn thân đứng dậy, từ từ thực hiện bài tập, có thể làm từ 3
-5 phút mỗi ngày; khi mới bắt đầu nếu không tập được toàn thân, có thể
dần dần làm nửa người, thậm chí hơi nghiêng ở góc 1/4, chỉ cần bạn kiên
trì, nhất định sẽ thành công.
Lời khuyên:
Nếu khi tập lần đầu xuất hiện các biểu
hiện như đau nhức cơ bắp, bạn đừng nên dừng lại, nguyên nhân là khi bạn
hoạt động sẽ làm cho các chất có tính axit như axit lactic, axit pyruvic
tích tụ lại trong cơ bắp, sẽ làm bạn cảm thấy đau. Hãy cứ tiếp tục bài
tập thường xuyên, khi các axit này bị thải ra ngoài, bạn sẽ thấy cơ thể
nhẹ nhàng thoải mái hơn nhiều.
Lần đầu tiên khi bắt đầu bài tập, nên khống chế chỉ nên tập từ 10 -20 lần, sẽ không làm cơ bắp bị đau.
Đối với người có sức khỏe hơi kém, có
thể căn cứ vào tình trạng cơ thể để điều chỉnh cho phù hợp. Với người
già khi tập bài tập này, nên nắm tay vịn vào đầu giường, lan can hoặc
khung cửa, từ từ nhẹ nhàng đừng làm với tốc độ nhanh, mỗi lần chỉ nên
làm bài tập tập bài tập 10 lượt, một ngày không nên làm quá 5 lần.
Bài tập này không cần mất tiền, cũng
không cần máy tập hay địa điểm, rất thuận tiện, dù ở nhà, văn phòng công
ty hay công viên đều được; dù công việc bạn có bận đến đâu, nếu muốn
khỏe mạnh, mỗi ngày chỉ cần bỏ ra từ 5-15 phút tập luyện bài tập này
cũng là rất tốt rồi.
Theo Secretchina
Kiên Định biên dịch
Nhận đặt mâm cung dong tho trọn gói |
Trả lờiXóaHướng dẫn chuẩn bị mâm cúng động thổ trọn gói |
Văn khấn và bài cúng động thổ |