Bảo vệ cột sống không khó!

Để tránh đau lưng và những tác động xấu đến vùng cột sống, cần chú ý trong sinh hoạt, làm việc, nghỉ ngơi mỗi ngày mới có thể duy trì được 3 đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống.

Một cột sống khỏe đựợc cấu thành từ các đốt sống và đĩa sống sắp xếp thành ba đường cong tự nhiên của cột sống theo hình chữ S. Sự sắp xếp đặc biệt này giúp thăng bằng và nâng đỡ cơ thể bạn khi di chuyển đồng thời phân bố trọng lượng cơ thể trên cột sống làm cho cột sống ít bị chấn thương.
Khi ta vận động hoặc nằm ngủ, khối cơ khỏe và mềm dẻo duy trì ba đường cong tự nhiên bằng cách giữ các đốt sống và đĩa đệm theo sự sắp xếp đặc biệt nâng đỡ phần trên của cơ thể. Và nếu cơ bụng, cơ hông, cơ đùi và những cơ khác khỏe và mềm dẻo có thể làm giảm sức căng trên cột sống bạn.
Có thể nói, đường cong thắt lưng là phần làm việc nặng nhất của cột sống bạn, nâng đỡ phần nặng nhất của cơ thể và cử động nhiều nhất. Vì vậy nếu nằm loại nệm thích hợp, việc duy trì đường cong tự nhiên của cột sống thắt lưng giúp tránh chấn thương cho đốt sống, đĩa đệm, và những phần khác của cột sống bạn.
Một cột sống không khỏe thường khởi đầu bởi một thói quen không tốt như tư thế xấu. Đứng, ngồi, nằm, hay di chuyển không đúng sẽ gia tăng áp lực lên cột sống của bạn và gây đau. Nếu không sửa chữa những thói quen này, cột sống của bạn sẽ dễ tổn thương nặng do bị chấn thương lặp đi lặp lại.

Điều may mắn là bạn có thể bảo vệ hay thậm chí sửa chữa những vấn đề xấu cho cột sống qua việc thay đổi thói quen sống để tốt cho một cột sống khoẻ. Đó là luôn giữ tư thế đúng, nhất là những người làm việc cả ngày ở tư thế ngồi (cần thả lỏng chân chạm đất, lưng tựa vào ghế để phần thân trên hơi ngả về sau); Thở bụng sâu để tăng tính đàn hồi của dây thần kinh cột sống; tập thể dục mỗi ngày; tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời mỗi ngày.
Và đặc biệt, cần ngủ đủ và đúng tư thế. Bởi theo nghiên cứu của các chuyên gia trong lĩnh vực y khoa, ở người bình thường không có vấn đề về bệnh lý cột sống, thời gian nằm ngủ thích hợp đối với trẻ em là từ 8 - 10 tiếng trong ngày, đối với người trưởng thành và cao tuổi thời gian này thường là từ 6 - 8 tiếng trong ngày. Ở người có bệnh lý cột sống do nhu cầu điều trị, thời gian nằm ngủ nghỉ phải kéo dài hơn. Thời gian nằm ngủ nghỉ chiếm trung bình từ 1/3 đến 1/2 hay thậm chí kéo dài hơn so với tổng thời lượng sinh hoạt trong ngày. Điều này cho thấy việc chọn lựa một tấm nệm thích hợp khi nằm ngủ là điều thật sự cần thiết để bảo vệ cột sống của bạn tránh đau lưng và các tổn thương cột sống khi nằm nghỉ.
Vì vậy nếu bạn chọn tấm nệm quá mềm sẽ làm cong, võng cột sống. Đây là tác nhân gây ra các chứng bệnh cột sống về sau. Còn tấm nệm quá cứng sẽ không có khả năng đàn hồi, không tạo cảm giác êm, thoải mái nên khó đem lại giấc ngủ ngon.
Theo kinh nghiệm làm việc và tư vấn cho các bệnh nhân có các bệnh lý về cột sống, tôi nhận thấy hiện tại nệm Kymdan là phù hợp, không chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh nhân gặp vấn đề về cột sống mà còn giúp bảo vệ và duy trì 03 đường cong sinh lý tự nhiên của người sử dụng bình thường, không có bệnh lý cột sống.

Ts Bs Ngô Minh Lý

Trưởng Khoa Cột sống A

 Bv Chấn thương chỉnh hình TPHCM