Khi
cơ thể bạn bị thiếu các chất
dinh dưỡng thiết yếu sẽ luôn phát ra những tín hiệu cảnh báo cho bạn.
Bạn cần quan sát, lắng nghe cơ thể một cách thật cẩn thận để nhận ra
những dấu hiệu cơ thể thiếu rau xanh, từ đó bổ sung kịp thời để không
ảnh hưởng tới sức khỏe.
Rau
xanh là thức ăn không thể thiếu
trong mỗi bữa ăn hàng ngày của chúng ta. Ăn rau xanh giúp làm giảm nguy
cơ mắc một số bệnh mãn tính như tim, huyết áp cao... Chất xơ từ rau có
thể giúp làm giảm mức cholesterol và tăng axit folic trong máu. Nhưng có
rất nhiều người không thích ăn rau xanh
từ đó dẫn tới cơ thể sẽ bị thiếu chất.
Hãy chú ý tới những dấu hiệu sau
sẽ cho thấy cơ thể của bạn đang thiếu rau xanh để có những cải thiện tốt nhất:
Bạn
dễ bị bầm tím
Dễ bầm tím cho thấy cơ thể thiếu
vitamin C
Dễ
bị bầm tím cho thấy cơ thể bạn
tiêu thụ ít vitamin C. Khi thiếu vitamin C còn có thể gây ra chảy máu
lợi, cơ thể yếu, mệt mỏi, phát ban kéo dài và khi bạn bị đứt tay hay bị
chảy máu thì sẽ lâu lành vết thương hơn bình thường.
Bạn nên ăn các thực phẩm giàu vitamin
C như rau xanh lá, ớt đỏ, cải xoăn, bông cải xanh và cà chua.
Các
vấn đề về tim
Nếu bạn bị chuẩn đoán là mắc các
vấn đề về tim mà không phải do tiền sử gia đình thì có thể là dấu hiệu không ăn đủ rau.
Những
người ăn ít rau thường dễ
mắc các bệnh lý về tim mạch như nhồi máu cơ tim, động mạch vành và đau
thắt ngực. Bạn cần phải bổ sung rau xanh kịp thời để giảm các triệu
chứng về tim và giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.
Mệt mỏi cả ngày
Cơ
thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu sức sống
Trong
ngày nếu bạn luôn cảm thấy
mệt mỏi ở bất cứ lúc nào rất có thể cơ thể bạn thiếu hụt folate hoặc
folic. Folate là chất đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình tổng
hợp và sửa chữa DNA, và khi thiếu chất dẫn đến sự mệt mỏi và thiếu máu.
Folate
hoặc folic là một loại vitamin
B9 có chứa nhiều trong các loại rau lá xanh đậm như đậu lăng, đậu, măng
tây, rau bina... do đó, hãy bổ sung các thực phẩm trên trong chế độ ăn
uống hàng ngày của mình.
Hay
quên
Nếu
như bạn cảm thấy gần đây bạn
rất hay quên những việc nhỏ nhặt và tần suất ngày càng cao, tuy nhiên
bạn thường hay bỏ qua dấu hiệu này bởi bạn nghĩ sự lãng quên thường xảy
ra ở mọi lứa tuổi.
Bạn
không nên chủ quan bởi dấu
hiệu này rất có thể là dấu hiệu cơ thể bạn không nhận đủ chất dinh
dưỡng. Bạn cần phải bổ sung Lutein, đây là chất dinh dưỡng đã được hiển
thị để tăng cường trí nhớ và học tập. Lutein có chứa nhiều trong cà rốt,
các loại rau lá xanh, ngô, bông cải xanh và cà
chua.
Lâu
hết bệnh khi bị cảm
Hệ
thống miễn dịch của bạn rất
cần tới sự hỗ trợ của rau xanh. Việc thiếu rau trong chế độ ăn uống của
bạn, từ đo làm thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu mà chúng cung cấp
làm cho cơ thể bạn giảm sức đề kháng, hay cơ chế chống lại virus và vi
khuẩn cũng bị giảm theo.
Bạn nên ăn đều đặn rau xanh trong
các bữa ăn hằng ngày sẽ cung cấp cho bạn các chất chống ôxy hóa và chất sắt rất phong phú.
Hay
bị viêm nhiễm
Viêm là phản ứng tự nhiên của cơ
thể. Các loại rau xanh có thể giúp cơ thể chống viêm như cà chua, rau lá xanh, quả hạch...
Những thức ăn, rau củ này sẽ giúp
chống viêm rất hiệu quả, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Hay
bị tăng cân
Không ăn rau xanh cũng là lý do
khiến bạn dễ bị tăng cân
Nếu bạn không ăn rau thì bạn sẽ
thiếu đi chất xơ lành mạnh, đồng thời sẽ làm bạn phải tiêu thụ nhiều thực phẩm khác hơn, hoặc bạn sẽ bị đói và ăn vặt sau đó.
Hầu hết các loại rau có lượng calo
thấp và ăn chúng sẽ hạn chế cơn đói, mặt khác chúng còn cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng quan trọng.
Hay
bị chuột rút cơ bắp
Kali
giúp ngăn ngừa chuột rút cơ,
mà trong rau lại chứa nhiều Kali. Ngoài ra, kali cũng có thể phòng
tránh, ngăn ngừa cao huyết áp, bệnh tim và thận rối loạn, lo lắng và
căng thẳng. Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự trao đổi chất.
Tiêu thụ nhiều các loại rau giàu
kali như rau bina, quả óc chó, khoai lang, bông cải xanh, khoai tây, cải xoăn, nấm, bí ngô...
Gặp
vấn đề tiêu hóa
Nếu
bạn thường bị các vấn đề về
tiêu hóa như táo bón và đầy hơi thì đây là một dấu hiệu rõ ràng về việc
không sử dụng rau đầy đủ trong các bữa ăn. Chất xơ trong rau giúp trong
quá trình tiêu hóa tốt hơn, duy trì sự đều đặn của ruột.
Từ
những dấu hiệu cơ thể thiếu
rau xanh mà bài viết đã nêu ở trên, các bạn hãy cố gắng lắng nghe cơ
thể của mình để có thể thay đổi chế độ ăn uống phù hợp nhất.
(Dam Ho chuyển)
Bài viết rất hữu ích
Trả lờiXóa