Dân trí
Thời tiết miền Bắc đang vào mùa nồm ẩm gây
không ít khó chịu cho những người bị viêm khớp. Ngoài điều trị bằng
thuốc thì tập luyện là cũng một biện pháp hết sức quan trọng.
Các bài tập bàn tay dưới đây có thể giúp cải thiện sự mềm dẻo và tầm vận động của khớp ở những người bị viêm khớp.
Bài 1
Để bàn tay ở tư thế bình thường thoải mái với các ngón tay và ngón
cái thẳng. Tiếp theo, gấp ngón cái vào lòng bàn tay sao cho đầu ngón cái
chạm vào đáy ngón út. Nếu ngón tay cái không thể chạm vào được, hãy cố
duỗi ngón cái càng xa càng tốt. Đưa ngón cái trở lại vị trí bắt đầu. Lặp
lại động tác này nhiều lần với mỗi bàn tay.
Bài 2
Bắt đầu bằng cách giữ bàn tay và các ngón tay thẳng và sát vào nhau.
Gấp các khớp cuối và khớp giữa của các ngón. Giữ thẳng các khớp ngón
tay. Chuyển động từ từ và nhẹ nhàng, đưa bàn tay trở lại tư thế bắt đầu .
Nếu có thể, làm lại nhiều lần động tác này cho mỗi bên tay.
Bài 3
Giữ bàn tay và các ngón tay thẳng và sát nhau, giống như tư thế khi
bắt tay - với cẳng tay, cổ tay và bàn tay đặt trên mặt bàn hoặc một bề
mặt phẳng nào đó. Gấp các ngón tay lại thành nắm đấm hờ, với ngón tay
cái đặt ở bên ngoài các ngón khác. Không nắm chặt. Cử động từ từ và nhẹ
nhàng, đưa bàn tay trở về tư thế ban đầu và sau đó làm lại động tác này
hiều lần cho mỗi bàn tay.
Bài 4
Giữ bàn tay và các ngón tay thẳng và khép vào nhau. Nhẹ nhàng uốn
cong các ngón tay thành hình chữ C giống như khi cầm lon nước hoặc chai
nước. Cử động từ từ và nhẹ nhàng, đưa bàn tay trở về tư thế ban đầu và
sau đó làm lại động tác nhiều lần cho mỗi bàn tay.
Bài 5
Giữ bàn tay và các ngón tay của bạn thẳng và khép vào nhau. Tạo thành
hình chữ O hình bằng cách chạm ngón tay cái vào từng ngón tay. Cử động
từ từ và nhẹ nhàng, chạm ngón trỏ vào ngón cái, sau đó làm với ngón
giữa, ngón đeo nhẫn và ngón út. Làm lại động tác này nhiều lần với mỗi
tay.
Bài 6
Đặt bàn tay trên một bề mặt phẳng như mặt bàn, với lòng bàn tay úp
xuống. Di chuyển ngón tay cái ra xa khỏi bàn tay. Bắt đầu với ngón tay
trỏ, nhấc nó lên di chuyển về phía ngón tay cái. Tiếp tục với ngón giữa,
ngón nhẫn và ngón út, lần lượt nhấc lên và di chuyển từng ngón một về
phía ngón cái. Làm lại động tác này nhiều lần với mỗi tay.
Cẩm Tú
Theo Mayoclinic
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét