Collagen
là một loại protein dạng sợi, có vai trò quan trọng trong các mô liên
kết của cơ thể, đặc biệt là da và tóc. Chính vì thế collagen có thể được
coi là bí mật của sự trẻ trung.
Tuy
nhiên, khi bước qua tuổi 30, các phân tử collagen bất đầu bị lão hóa và
giảm đi đáng kể kèm theo đó là sự sản sinh collagen cũng chậm lại, dẫn
đến các dấu hiệu đầu tiên của sự lão hóa và tuổi tác, đó chính là các
nếp nhăn.
Nếu
bạn muốn giữ được sự tươi trẻ cho làn da, thì rất cần thiết bổ sung
collagen cho cơ thể. Tuy nhiên, collagen là một phân tử rất lớn, do đó
không thể cung cấp trực tiếp collagen vào cơ thể mà chỉ có thể tìm cách
giúp cơ thể tổng hợp collagen một cách hiệu quả. Dưới đây là những cách
bạn có thể thực hiện.
1. Bổ sung vitamin C cho cơ thể
Trong
cơ thể chứng ta, vitamin C đóng vai trò như chất chống ôxy hóa và là
yếu tố quan trọng để tổng hợp collagen. Thiếu vitamin C, các amino acids
không thể kết nối để tạo ra collagen.
Để
bổ sung vitamin C, bạn có thể sử dụng viên uống vitamin C hoặc bổ sung
hoặc bằng cách ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C. Bạn có thể ăn nhiều
rau, quả có chứa nhiều vitamin C như: đu đủ, chuối, dâu tây, xoài, cam,
chanh, kiwi và các loại rau có màu xanh đậm như súp lơ xanh…
Bạn có thể bổ sung vitamin C từ thực phẩm
|
Ngoài
ra, cấn lưu ý rằng việc bổ sung vitamin C để kích thích tổng hợp
collagen chỉ thực sự phát huy tác dụng khi các thành phần khác có tác
dụng kích thích sản xuất collagen cũng được bổ sung đầy đủ, đặc biệt là
bổ sung kèm các vi chất dinh dưỡng khác là vitamin E, kẽm, và các axit
amin quan trọng khác.
2. Bổ sung các axit amin quan trọng
Collagen
cũng là một loại protein, chính vì thế rất cần thiết bổ sung các loại
axit amin thiết yếu để collagen được tổng hợp. Tổng cộng có 20 loại axit
amin khác nhau trong tế bào con người, nhưng chỉ có một số axit amin có
chức năng tạo thành collagen là: Threonine; proline. Cơ thể bạn không
thể sản xuất collagen nếu thiếu các axit amin này.
Threonine
có nhiều trong các loại thực phẩm, bạn có thể bổ sung axit amin này
bằng cách ăn nhiều các loại như: đậu lăng, đậu phộng, trứng sữa, đậu
nành, măng tây, thịt lợn, thịt bò và thịt gà…
Các axit amin thiết yếu là thành phần quan trọng để tổng hợp collagen
|
Không
giống như Threonine, Proline là một axit amin không thiết yếu, nghĩa là
cơ thể bạn hay các axit amin khác có thể tự sản xuất ra được. Tuy
nhiên, bạn cũng có thể giúp đỡ cơ thể bằng cách bổ sung các thực phẩm
giàu Proline như đậu nành, sữa, phô mai, thịt bò và bắp cải.
3. Chống nắng và chế độ sinh hoạt điều độ, cân bằng
Ngoài
việc giúp collagen được tổng hợp, một vấn đền quan trọng nữa là ngăn
ngừa tối đa việc mất đi lượng collagen sẵn có trong cơ thể.
Nắng
được coi là kẻ thù số một đẩy nhanh việc collagen mất đi. Theo bác sĩ
tư vấn da liễu từ Anh quốc, Dr. Nick Lowe “Tia UVA xuyên sâu xuống làn
da và phá hủy cấu trúc hỗ trợ collagen sâu dưới da”. Bác sĩ khuyên “nên
sử dụng kem chống nắng quanh năm kể cả những ngày âm u, độ chống nắng
tối thiểu từ SPF15 đến SPF30 và nhớ chọn loại chống nắng bảo vệ bạn an
toàn khỏi cả hai loại tia UVA và UVB”.
Ngoài
ra, những thói quen không lành mạnh cũng khiến bạn nhanh bị lão hóa
hơn, Hãy tránh xa việc hút thuốc, thực khuya và các áp lực khiến bạn
căng thẳng để bảo vệ những phân tử collagen hiện có trên cơ thể.
Bạn
cũng có thể ăn thêm tỏi vì tỏi có chứa taurine và các axit amin chứa
lưu huỳnh giúp làm chậm lại việc phá hủy collagen. Bên cạnh đó, bạn cũng
nên tránh ăn quá nhiều đường, tinh bột và dừng quá kiêng chất béo vì
những điều này cũng có thể khiến bạn bị suy giảm collagen.
4. Tẩy da chết, massage mặt thường xuyên, dùng các sản phẩm chống lão hóa
Một
lưu ý cuối cùng trong việc bảo vể lạn da và chống lão hóa nhờ collagen
chính là chăm sóc da đúng cách và kịp thời. Hãy chú ý tẩy da chết thường
xuyên, masage nhẹ nhàng cho làn da để da được “tập thể dục” và đảm bảo
cho việc tái tạo tế bào da mới khỏe mạnh hơn.
Chú ý chăm sóc da để tránh tình trạng mất collagen.
|
Bạn cũng nên dùng các sản phẩm chăm sóc da có các thành phần chống lão hóa, uống nhiều nước để làn da được ẩm mịn.
Theo SucKhoe-Gia Đinh
rất bổ ích
Trả lờiXóa