Mỗi ngày ngủ có vài tiếng, thời gian làm việc với điện thoại,
máy tính, rồi rong ruổi đi lại thì dường như vô tận… Ngày qua ngày,
cuộc sống hối hả và xô bồ để lại những cơn đau ê ẩm nơi cổ, lưng, gối,
chân…
Thế nhưng để hóa giải những cơn đau nhức dai dẳng này, bạn chỉ cần một vật dụng rẻ tiền: bóng tennis.
1. Đau lưng
Để giảm áp lực lên các cơ vùng lưng do tư thế ngồi hoặc đứng sai, bạn
có thể làm như sau: Nằm ngửa trên mặt sàn, đặt 2 quả bóng tennis theo
chiều dọc, giữa xương sườn và cột sống thắt lưng (không đặt trực tiếp
dưới xương sống). Sau đó di chuyển cả hai bên hông, để quả bóng lăn và
massage lưng. Nếu muốn, bạn có thể đặt quả bóng vào chiếc tất để chúng
không bị lăn.
Hít thở sâu và lặp lại động tác trên trong 5 phút. Bạn sẽ nhận thấy cơ vùng lưng giãn và cảm thấy dễ chịu hơn.
2. Đau cổ
Sau hàng giờ ngồi trước màn hình vi tính, đau mỏi cổ gần như là điều
khó tránh khỏi. Để thư giãn cơ vùng này, bạn nằm ngửa trên sàn, và đặt
hai quả bóng tennis (nên đặt trong túi hoặc trong chiếc tất) ở sau gáy,
ngay dưới xương sọ, để đầu tựa lên quả bóng. giữ tư thế này trong 1
phút.
Chầm chậm thực hiện động tác gật đầu trong 1 phút, sau đó nghiêng đầu
sang hai bên như thể bạn đang lắc đầu từ chối. Động tác này cũng kéo
dài 1 phút.
Cuối cùng, nghiêng đầu sang 1 bên, gật đầu vài lần; rồi làm ngược lại, nghiêng đầu sang bên kia, gật đầu vài lần.
3. Đau hông
Đau ở vùng hông thường xuất hiện khi bạn đi giày không phù hợp, hoặc
khi ngồi quá lâu. Để giảm đau, bạn nằm trên mặt sàn, đặt quả bóng ở một
bên hông. Khi đã giữ được thăng bằng trên quả bóng, từ từ di chuyển hông
theo hình tròn 12 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Sau đó lặp
lại tương tự với hông bên kia.
4. Đau vai
Giảm căng cơ, đau ở vai rất đơn giản: nằm ngửa trên mặt sàn, đặt một
quả bóng tennis dưới vai. Sau đó di chuyển vai theo mọi hướng có thể.
Thực hiện trong 3 phút và bạn sẽ nhận thấy các cơ ở vai được thư giãn
gần như ngay lập tức.
5. Đau gối
Nếu gối bạn bị đau, bài tập sau đây có thể sẽ hữu ích: ở tư thế ngồi,
gập đầu gối và đặt quả bóng ở khoeo chân. Gập chân sao cho quả bóng bị
ép giữa đùi, tựa như đang cố nghiền nát quả bóng, đếm đến 10 rồi thả
lỏng. Lặp lại 8-10 lần, sau đó thực hiện tương tự với bên gối còn lại.
6. Đau mỏi chân
Đau mỏi bàn chân là cơn đau thường gặp có ảnh hưởng đến toàn bộ cơ
thể. Để giảm đau và thư giãn, bạn đặt một quả bóng dưới gan bàn chân,
ngồi trên ghế để giữ thăng bằng, và để gót chân chạm sàn, đặt trọng
lượng cơ thể lên gót chân. Thở sâu trong 30s đến 1 phút, sau đó từ từ di
chuyển bàn chân sang hai bên để quả bóng lăn tròn dưới gan bàn chân.
Lặp lại động tác này từ 1-2 phút. Tiếp theo dùng gan bàn chân lăn quả
bóng từ trước ra sau, từ gót chân đến ngón chân trong 1-2 phút. Sau đó
thực hiện tương tự với bên chân còn lại.
7. Đau tay
Sử dụng chuột máy tính nhiều là một trong những nguyên nhân chính gây
đau tay. Để giảm đau với bóng tennis, bạn ngồi trên sàn, đặt một tay
lên quả bóng. Tay còn lại đặt lên trên và cố gắng dồn toàn bộ trọng
lượng lên bàn tay này. Giữ tư thế trong 1 phút đồng thời thở sâu. Sau đó
di chuyển quả bóng sang hai bên và trước sau. Cuối cùng đổi tay và thực
hiện động tác tương tự.
Mặc dù thoạt đầu những quả bóng tennis có thể gây cảm giác cứng và
không thoải mái, nhưng sau khi thực hiện xong những bài tập này, bạn sẽ
cảm thấy các khối cơ được thả lỏng, và cơ thể tràn trề năng lượng. Mấy
ai có thể nghĩ rằng 2 quả bóng tennis làm được mọi điều này?
Theo Hefty
Đại Hải.
(Từ daikynguyen.com)
Đăng ký:
Đăng Nhận xét (Atom)
Thơ MP.Trường Giang Thủy : TÓC DÀI TÓC NGẮN , HOA LÒNG
TÓC DÀI TÓC NGẮN Tóc dài xưa nợ bàn tay, Gỡ từng sợi rối thẹn ngày gió thu... Nắng hồng dính vệt sương mù Soi trên tóc ngắn bạc từ hôm qua...
-
CON MỂN VÀ ĐIỀM BÁO KHÔNG MAY MẮN Con thú rừng có tên “ Mển ” hay“ Mang” , còn gọi là hoẵng , kỉ , là mộ...
-
Năm nào cũng vậy, do thức dậy sớm đi chợ sớm, nên má là người đầu tiên mở ngày ba mươi Tết ra. Không biết có phải số má cực, vía má cực kh...
-
Bối cảnh lịch sử: Nguyễn Du (chữ Hán: 阮攸; sinh ngày 3 tháng 1 năm 1766–1820), tên tự Tố Như (素如), hiệu Thanh Hiên (清軒), biệt hiệu Hồ...
rất hữu ích
Trả lờiXóa