Nếu
bạn bị bệnh đau lưng hoặc các bệnh liên quan đến xương sống, mỗi ngày
hãy tập động tác chim yến này sẽ giải thoát khỏi những cơn đau một cách
dễ dàng mà không cần thuốc.
Chim
yến bay - Động tác thể dục hiệu quả triệt để
Mỗi ngày tập động tác này, cả đời bạn không lo bị đau lưng, lồi đốt xương sống. Đó là chia sẻ của ông Lưu – một
bệnh nhân người Trung Quốc bị đau đốt sống lưng chia sẻ sau khi thực hành động tác chim yến bay.
Ông Lưu cho biết, hơn 5 tháng trước đó
ông bị đau lưng, có biểu hiện lồi đốt sống lưng, thoát vị đĩa đệm, tình
trạng bệnh ngày càng xấu đi và đau rất nhiều.
Sau khi đi khám bác sĩ với mong muốn nhận
được lời khuyên về cách ăn uống và chữa trị phù hợp. Các bác sĩ cho
biết, qua ảnh chụp Xquang, lưng của ông xuất hiện hiện tượng phồng đĩa
đệm.
Ông hỏi bác sĩ nên uống thuốc
gì và chữa trị theo cách nào thì tốt nhất. Các bác sĩ nói rằng, trong
trường hợp của ông, hãy tập động tác chim yến bay sẽ hiệu quả hơn rất
nhiều so với uống thuốc.
Ông Lưu đã tiến hành tập và kết quả thu được
mang đến cho ông niềm vui nhiều hơn cả mong đợi.
Một bệnh nhân khác sau khi đến bệnh viện
khám, kết quả chụp phim cho thấy ông bị đau lưng vùng đĩa thắt lưng, một
chỗ phình rộng ra , một chỗ nhô cao lên.
Sau khi nghe lời khuyên của bác sĩ, ông
cũng đã thực hiện động tác chim yến bay trong 2 tháng, kết quả cảm thấy
bệnh tình chuyển biến tốt lên rất nhiều. Sau đó ông tập đến tháng thứ 3
thì bệnh đau lưng lồi lõm của mình gần như
không cảm thấy nữa.
Khoảng 9 tháng sau khi thực hiện bài tập,
ông không còn cảm giác đau nên đã đi chụp lại phim và thật bất ngờ là
bác sĩ chẩn đoán hình ảnh kết luận tình trạng là bình thường.
Vì sao nói động tác chim yến bay tốt hơn cả thuốc?
Đĩa đệm là phần kết nối giữa các khớp
xương, gồm các sụn và dây chằng kết nối nhịp nhàng với nhau. Chức năng
của đĩa đệm giúp kết nối linh hoạt các bộ phận và vận hành mềm mại, trơn
tru.
Theo thời gian và sự tăng dần của tuổi
tác, các cơ bắp và dây chằng xung quanh đĩa ngày càng trở nên dễ bị tổn
thương bởi các tác động từ bên ngoài, dẫn đến các đĩa sẽ bị lão hóa, rạn
nứt.
Khi xương hay đĩa đệm phát bệnh, nếu cố gắng uống thuốc,
nó chỉ giúp giảm nhẹ các biểu hiện đau bên ngoài như tác dụng của thuốc
giảm đau.
Điều này thực sự không được cải thiện nếu chỉ uống thuốc.
Kể cả các bác sĩ cũng cho rằng, chỉ chữa bằng thuốc
mà khỏi được là sự ảo tưởng.
Chính vì vậy, cách tốt nhất là luyện tập
các cơ bắp và dây chằng xung quanh đĩa, để sắp xếp lại và củng cố cho
đĩa đệm từng bước trở lại vị trí ban đầu.
Động tác chim yến bay có thể mang lại tác
dụng cho phần dưới lưng, nhưng cũng là cách tập thể dục cổ, cùng lúc
mang lại nhiều lợi ích cho xương khớp.
Hầu hết bệnh nhân đau xương khớp đều được hướng dẫn thực hành bài tập này (Ảnh minh họa)
Ở những trung tâm trị liệu cũng tập thường xuyên (Ảnh minh họa)
Cách thực hiện bài tập
Có 2 cách thực hiện động tác này là đứng và nằm.
Giữ cơ thể ở tư thế đứng, có thể dựa bụng
vào tường làm tâm điểm. Vai mở rộng ra phía sau lưng, hai cánh tay thả
lỏng để nhẹ nhàng ra sau, lòng bàn tay có thể hướng vào nhau hoặc đều
hướng ra sau.
Mô phỏng động tác chim yến đang nhào
lượn, sau đó cánh tay nhẹ nhàng trở lại. Đầu ngửa ra sau, chân và tay
hướng về phía sau lưng để cho vùng bụng căng hình vòng cung như hình
minh họa.
Mỗi ngày nên tập 2 lần vào buổi sáng và tối, mỗi lần 50 cái uốn lưng như vậy. Tập từ ít đến nhiều để tránh bị quá sức.
2. Động tác chim yến bay nằm
Hướng dẫn cách thực hiện (Ảnh minh họa)
Nằm trên giường cứng hoặc mặt sàn, nơi
bằng phẳng. Bụng úp xuống mặt sàn, nhẹ nhàng giơ cánh tay về phía sau
lưng, cánh tay giơ cao dần lên theo khả năng, mỗi ngày một tăng độ khó
lên.
Khi giơ tay đồng thời ngóc đầu lên cao, càng uốn cong người thì càng tác động đến vùng xương lưng.
Đồng thời, nhẹ nhàng nhấc chân, thắt lưng
và co cơ đáy, cố gắng nhấc chân cao dần lên theo khả năng và giữ yên cơ
thể trong 3-5 giây, sau đó thư giãn các cơ bắp, hạ chân tay và đầu trở
lại tư thế nằm và nghỉ 3-5 giây rồi lại tiếp
tục.
D' abord
lever la tête (photo 1 ) restez au moin 3 à 5 seconde puis détendez
vous, puis refait le mouvement avec le pied puis redescend le pied ( 5")
puis le mouvement complet ( 5") et recommencer
- chaque jour 5 à 7 fois puis augmenter le mouvement 10 à 20 ....plus
on fait exercice plus on deviens très souple.
Mỗi ngày làm khoảng 30-50 cái. Để tránh
bị đau, người mới tập nên tập nhẹ, sau đó nâng dần lên, có thể là từ
10-20 cái sau đó tăng dần lên 50 cái/lần.
Người khỏe mạnh cũng nên xem đây là bài tập phòng bệnh càng sớm càng tốt (Ảnh minh họa)
Càng tập nhiều, cơ thể càng mềm dẻo, linh hoạt, tránh lão hóa (Ảnh minh họa)
Nếu bạn bị đau lưng, đừng chần chừ thêm ngày nào nữa, hãy tập ngay để xem kết quả (Ảnh minh họa)
Theo Trí thức trẻ
rất tuyệt vời
Trả lờiXóa