Vân Hồng |
Chỉ nằm giơ chân trên giường trước khi ngủ, cơ thể sẽ có sự thay đổi lớn cho hệ tuần hoàn, tiêu hóa, thần kinh. Đây là động tác dưỡng sinh "vận động trong nghỉ ngơi" rất tuyệt vời.
Giơ chân: Động tác dưỡng sinh tốt từ đầu đến chân
Nghiên
cứu cho thấy, việc duy trì sức khỏe không có cách nào tốt hơn là chú ý
đến chế độ ăn uống và tập thể dục. Điều này chúng ta đều biết, nhưng
việc biến lý thuyết thành hành động thì không phải ai cũng thực hiện
được.
Có một bài tập rất đơn giản, dành cho người bận rộn
hoặc không đủ điều kiện để đi đến các phòng tập, vì chỉ cần một thao tác
đơn giản, nằm ngửa trên giường (không kê gối), co chân lên, gập gối
vuông góc, giữ yên từ 5-15 phút vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ.
Đây là động tác
thể dục trong trạng thái nghỉ ngơi. Nhưng cơ thể lại nằm trong trạng
thái làm việc. Vì vậy, sự nghỉ ngơi này mang lại lợi ích vô cùng lớn.
Vì sao chỉ giơ chân cũng có tác dụng tốt cho sức khỏe?
Theo
lý giải, khi nằm thư giãn trên giường trong tư thế này sẽ làm cho máu ở
vùng chân di chuyển về tim, từ đó nguồn máu tươi mới sẽ chảy về vùng
não. Máu di chuyển đến đâu sẽ làm thư giãn các mạch máu. Việc này rất
tốt cho người già, bệnh nhân cao huyết áp.
Khi giơ chân trong
một khoảng thời gian dài hơn so với bình thường, máu tiếp tục chảy ngược
vào phổi, tim, cung cấp đầy đủ oxy giúp tĩnh mạch lưu thông thuận lợi
hơn, mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tim mạch.
Bàn chân và
vùng bắp chân hàng ngày đều ở trong trạng thái thấp hơn cơ thể, chịu
nhiều lực nặng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, quá tải. Khi giơ chân lên cao
giúp chân thư giãn, máu được di chuyển qua lại làm cho toàn bộ cẳng chân
được thả lỏng, nhẹ nhõm và nghỉ ngơi thật sự.
Lưu ý, trước và
sau khi nằm giơ chân, bạn nên uống khoảng 300ml nước ấm để điều hòa nhịp
tim và khí huyết, giúp trí não thư giãn, hít thở tự nhiên, giữ hơi thở
nhẹ, không nín thở. Dựa vào lực ở vùng eo và vùng đan điền sẽ giúp cho
cơ thể đào thải chất độc trong hệ tiêu hóa ra ngoài.
Mỗi đêm
trước khi đi ngủ để dành 15 phút thực hiện bài tập này, tuân thủ tối
thiểu trong hai hoặc ba tháng, có thể cải thiện thể chất, tăng gấp đôi
năng lượng cơ thể, giải phóng sự khó chịu về thể chất, có tác dụng phòng
và chữa bệnh hiệu quả thấy rõ.
Một số tác dụng cụ thể bạn nên theo dõi trong quá trình tập
1. Giải độc, cải thiện làn da
Giơ
chân sẽ làm tăng sự trao đổi chất, máu sẽ nhanh chóng chảy vào gan,
thận, vùng thắt lưng, tạo ra phản ứng đào thải axit rất mạnh. Độc tố từ
tuyến yên tiết ra, kích thích khả năng tăng cường giải độc.
Khi
giơ chân, máu trong cơ thể sẽ chảy tăng tốc hơn, nhiệt độ cơ thể tăng
lên, sau đó mồ hôi sẽ chảy ra, các lỗ chân lông mở rộng, các chất độc
hại bên trong sẽ được thải ra khỏi da làm cho làn da thay đổi dần và trở
nên trẻ hơn sau mỗi lần tập.
2. Ngăn ngừa táo bón, tăng cường chức năng tiêu hóa
Khi
giơ chân, cơ thể sẽ có nhiều thay đổi tích cực, đường ruột vận động một
cách tự nhiên, từ đó có thể ngăn ngừa táo bón, tăng cường chức năng
tiêu hóa, làm giảm nguy cơ mắc bệnh về gan và ruột.
3. Hạ huyết áp, hạ đường huyết
Người
xưa có câu nói nổi tiếng, dưỡng khỏe tì vị là dưỡng sinh, kéo dài tuổi
thọ. Khi giơ cao chân, cơ thể sẽ đổ mồ hôi, cũng là một cách đốt năng
lượng, thải axit và mỡ thừa bên trong cơ thể, từ đó đào thải các độc tố
ra ngoài, mang lại tác dụng phòng ngừa bệnh mỡ máu.
Đông y cho
rằng, lá lách có mối quan hệ trực tiếp với tứ chi, khi giơ chân cao sẽ
làm cho lá lách hoạt động mạnh hơn, từ đó làm ổn định lượng đường, cải
thiện chức năng của tì vị. Tính cách của con người cũng nhờ đó mà ổn
định, cân bằng, bình tĩnh.
4. Bảo vệ tim, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ
Bạn
không phải chờ quá lâu mới cảm nhận được tác dụng của động tác này.
Đông y quan niệm, giơ chân trước khi ngủ, bạn sẽ "thẳng giấc" đến khi
trời sáng. Bởi ngay từ khi bạn giơ chân, áp lực trong não sẽ giảm xuống
nhanh chóng, xua tan sự căng thẳng, lo lắng, làm cho khí trong não đẩy
nhanh ra ngoài, cải thiện chất lượng giấc ngủ nhanh chóng.
5. Giảm bớt gánh nặng cho phổi
Trong
quá trình giơ chân, vùng đan điền cũng được tập luyện, làm cho phổi
được cung cấp rất nhiều không khí, lượng oxy tươi mới sẽ được bổ sung
nhiều hơn, từ đó làm giảm gánh nặng cho phổi, tăng cường chức năng phổi.
Thường xuyên giơ chân thì sẽ rất dễ dàng cảm nhận được hiệu quả.
6. Bảo vệ cột sống, ngăn ngừa thoái hóa khớp
Khi
giơ cao đầu gối, vùng sống lưng sẽ được nằm trong trạng thái bằng
phẳng, duy trì sự ổn định, cơ bắp toàn thân được đàn hồi linh hoạt, khí
huyết lưu thông thuận lợi, các khớp đều được bảo trì, tăng sản xuất tủy
xương, mang lại tác dụng hồi phục thần kinh vùng cột sống và xương chậu.
Đây cũng là cách chăm sóc khung xương, phòng ngừa lão hóa xương khớp, đặc biệt là vùng đầu gối.
*Theo Health/Dưỡng sinh
theo Trí Thức Trẻ.
(DAM Ho chuyển)
rất hữu ích
Trả lờiXóa