Bệnh tật không tự nhiên kéo đến,
nhưng một khi đã có bệnh thì rất phiền toái, vừa hao tiền vừa tốn của
và mất thời gian. Ấy vậy nhưng để có cơ thể khỏe mạnh lại không hề khó,
thậm chí là những điều rất nhỏ hàng ngày.
“Bận rộn” là dấu hiệu đặc trưng của
người hiện đại, có rất nhiều người mỗi ngày bận rộn đến mức không có
thời gian ăn cơm, uống nước, đi vệ sinh, ngay cả thời gian ngủ cũng
không đủ. Bận rộn cũng là sát thủ đối với sức khỏe của người hiện đại,
cơ thể của chúng ta càng lúc càng suy yếu, tâm lý cũng ngày càng xấu đi.
Các chuyên gia thuộc năm lĩnh vực dinh
dưỡng, giấc ngủ, tim mạch, khoa ngoại tiết niệu và tâm lý nhắc nhở bạn
rằng: Để khỏe mạnh, dù có bận rộn cũng phải làm “8 điều này”.
1. Bữa sáng ít nhất nên ăn một quả trứng gà
Vời nhiều người hiện nay, muốn thư thái
ngồi xuống ăn một bữa sáng cũng như là một việc rất xa xỉ. Thật ra dù có
bận rộn đến mấy thì mỗi ngày cũng không thể thiếu bữa sáng.
Một bữa sáng nên phải có ba yếu tố: một
là thức ăn tinh bột, bao gồm bánh mì, cháo, mì…; hai là thực phẩm có
nhiều protein, ví dụ như sữa, đậu nành, trứng gà…; ba là các loại rau củ
quả có chứa nhiều chất xơ và vitamin C.
Nghe thì có vẻ rất phức tạp, thật ra thì
lại cực kỳ đơn giản, một chén mì/phở nước thêm một quả trứng gà và vài
cộng rau xanh là đủ rồi. Nếu thật sự không có cả thời gian để chuẩn bị
thì bạn có thể mua trứng gà luộc và bánh bao nhân rau để ăn.
2. Mỗi ngày ăn đủ 5 loại rau
Ăn quá ít rau, chỉ ăn một vài loại rau
là vấn đề rất phổ biến. Ăn nhiều rau củ không chỉ có thể giảm khả năng
mắc các bệnh về tim mạch và não, ngăn chặn lão hóa, mà còn có tác dụng
phòng chống ung thư. Các chuyên gia đề nghị mỗi ngày chúng ta nên ăn từ
400 – 500 g rau củ.
Về chủng loại, mỗi ngày tốt nhất nên ăn
từ 5 loại rau trở lên, trong đó rau xanh nên chiếm một nửa. Có nghĩa là
nếu trên bàn ăn có hai loại rau, tốt nhất có một loại là rau xanh. Người
ta còn khuyên nên ăn nhiều loại rau xanh, màu đỏ, màu cam, màu tím vì
chúng chứa nhiều khoáng chất và vitamin…
Mỗi ngày phải thay đổi loại rau, trong
một tuần cố gắng ăn nhiều loại rau. Càng là những loại rau mà bình
thường không hay ăn thì càng phải nhớ thỉnh thoảng ăn một lần.
Nếu thật sự không thích loại rau nào đó
thì có thể tìm hiểu xem loại rau đó có những đặc điểm gì để đổi với loại
có công dụng tương tự là được. Ví dụ như có người không thích ăn cà
rốt, vậy có thể thay bằng những loại rau cũng có chứa carotene và chất
xơ như cải làn, cải cúc…
3. Nghỉ trưa khoảng 30 phút
Một nghiên cứu của Hy Lạp cho thấy mỗi
tuần nghỉ trưa ít nhất 3 lần, mỗi lần 30 phút có thể giảm 37% nguy cơ
đột tử do bệnh tim mạch. Nghiên cứu của Đại học Dusseldorf ở Đức thì cho
rằng nghỉ trưa có thể tăng cường trí nhớ; chuyên gia tâm lý đến từ Đại
học Harvard của Mỹ phát hiện ra nghỉ trưa có thể làm giảm áp lực.
Thời gian nghỉ nên nằm trong khoảng 12
giờ trưa đến 1 giờ. Nghỉ trưa có thể dài hoặc ngắn, nhưng đối với các
nhân viên văn phòng thì sẽ, chỉ cần dành chốc lát vào buổi trưa để nghỉ
ngơi thì sẽ thấy ngay hiệu quả. Tờ “Daily Mail” của Anh chỉ ra rằng giấc
ngủ trong 6 phút có tác dụng nâng cao trí nhớ, thời gian nghỉ trưa tốt
nhất là khoảng 20 – 30 phút.
Phó chủ nhiệm Trung tâm Đông y trị liệu chứng mất ngủ ở Thượng Hải cho biết: “Khuyến
nghị các nhân viên văn phòng nên dành thời gian nghỉ trưa sau bữa trưa
khoảng một tiếng, như vậy không chỉ có thể giữ sự tỉnh táo vào buổi
chiều mà còn không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Người lớn tuổi
không nên ngủ trưa sau 3 giờ chiều, nếu không thì ban đêm sẽ dễ bị mất
ngủ.”
4. Uống ít nhất 2 chai nước
Lượng nước thoát ra khỏi cơ thể thông
qua đường tiết niệu, đổ mồ hôi hoặc bốc hơi qua da vào khoảng 1,8 – 2
lít, trừ đi lượng nước có trong thức ăn, mỗi ngày chúng ta phải uống ít
nhất 1,2 lít nước (khoảng hai chai nước suối) mới đủ.
Nếu gặp thời tiết khô nóng, vận động
mạnh thì cần tăng lượng nước uống vào. Trên thực tế, có rất nhiều người
mỗi ngày không uống đủ lượng nước tối thiểu.
Uống một ly nước vào những mốc thời gian
sau đây có thể giúp bạn đáp ứng lượng nước uống trong một ngày: sau khi
thức dậy, sau khi đến văn phòng, 11 giờ sáng, nửa tiếng sau bữa trưa, 3
giờ chiều, trước khi tan sở, trước khi ngủ một tiếng.
5. Đừng nhịn tiểu quá 3 tiếng
Nhân viên nhiều nơi chạy đua với thời
gian, có người thậm chí còn dùng cách không uống nước, không đi vệ sinh
để tranh thủ làm việc, một số người lại quen nhịn tiểu, điều này ảnh
hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
Nước tiểu là con đường đào thải độc tố
của cơ thể, đối với nam giới, việc nhịn tiểu có thể dẫn đến viêm tuyến
tiền liệt, nữ giới thì dễ bị viêm vùng chậu.
Các nhân viên văn phòng ngồi lâu nhất
định phải tập thói quen uống nước và đi vệ sinh, một lần nhịn tiểu không
nên quá 3 – 4 tiếng, dù không quá buồn tiểu thì cũng nên đi vệ sinh.
6. Tập thể dục 30 phút
Tập thể dục vừa phải có thể nâng cao khả
năng miễn dịch, phòng chống ung thư, ngăn chặn lão hóa, bác sĩ đến từ
các nước trên thế giới đều viết “tập thể dục” khi kê toa. Người tư vấn
sức khỏe của Trung tâm y khoa Mayo ở Mỹ khuyến nghị mỗi ngày nên tập thể
dục 30 phút để giảm một nữa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hỗ trợ phòng
chống ung thư.
Ngày nay, người ta rất khó dành thời
gian để tập thể dục, chi bằng hãy chia 30 phút này thành 3 lần 10 phút.
Một cuộc nghiên cứu của Đại học Pittsburgh ở Mỹ đã phát hiện ra rằng 10
phút tập thể hình cũng có thể tăng cường sức bền của tim mạch.
Người nghiên cứu khuyến nghị hãy dành 10
phút vào mỗi buổi sáng và trưa để đi bộ nhanh hoặc chạy chậm, buổi tối
có thể dùng 10 phút để luyện tập, ví dụ như chống đẩy, gập bụng. Nếu
trong khi làm việc thật sự không có thời gian thì hãy thử đứng lên vận
động một chút mỗi 40 phút như nhảy lò cò, tập squat.
7. Mỗi ngày trò chuyện với người thân 10 phút
Công việc và cuộc sống vội vã gây áp lực
khiến chúng ta không thở nổi, càng lúc càng có nhiều người khi đi làm
thì như rồng như hổ, sau khi tan sở lại trầm lặng kiệm lời, khi bạn tự
gánh áp lực của bản thân, mang trong lòng tâm trạng tiêu cực, chán nản
mà không kịp thời nói ra thì sẽ dễ lo buồn, phiền muộn, từ đó ảnh hưởng
đến sức khỏe.
Một cuộc nghiên cứu của Mỹ đã phát hiện
ra quan hệ thân thiết giữa người thân có thể phòng chống và giảm bệnh
tim mạch. Tình thân có tác dụng rất quan trọng để giảm áp lực.
Nói cách khác, công việc bận rộn khiến
mọi người trong gia đình càng lúc càng có ít cơ hội trò chuyện với nhau,
đặc biệt là giữa người lớn tuổi và con cháu, họ cần sự ấm áp và lời
thăm hỏi của bạn.
Vì vậy, bắt đầu từ hôm nay, mỗi ngày hãy
đặt những sự phiền não trong công việc sang một bên, dành 10 phút trò
chuyện cùng người thân để hoàn toàn thoát khỏi lo âu, tìm lại niềm vui.
8. Hãy thả lỏng bản thân nếu cảm thấy mệt
Khi bạn cảm thấy kiệt quệ, cách giải
quyết tốt nhất không phải là uống rượu, chơi game mà là thư giãn để não
nghỉ ngơi. Việc thường xuyên cảm thấy mệt mỏi chính là tín hiệu cảnh báo
nhắc nhở bạn rằng cơ thể đã quá tải rồi, nên ngừng lại, điều chỉnh nhịp
độ công việc, yên lặng nhắm mắt tĩnh lặng, đừng suy nghĩ gì nữa cả.
Nếu bạn không thể tập trung được, chi
bằng hãy thử “cách đếm hơi thở”, cảm nhận hơi thở của mình, khi thở ra
thì không cần đếm, chỉ đếm số lần hít vào, đếm lần lượt từ 1 đến 10 và
lặp đi lặp lại như thế.
Người ta luôn nói bác sĩ tốt nhất là
chính mình, thực ra không phải bạn giỏi chuyên môn y thuật hơn các bác
sĩ, mà là bạn là người có thể lắng nghe các tế bào trong cơ thể mình và
điều chỉnh cho phù hợp nhất. Sức khỏe đến từ dinh dưỡng, thói quen sống
lành mạnh, cân bằng cảm xúc, công việc… chứ không phải đến từ thuốc.
Ngọc Trúc
(Chuyên mục Sức Khỏe-daikynguyen.com)
rất hấp dẫn
Trả lờiXóa