Xã
hội ngày càng hiện đại, ngày càng yêu cầu bạn có kiến thức rộng lớn
hơn. Để mở rộng sự hiểu biết và khả năng ghi nhớ, chúng ta cần tạo thói
quen tốt cho não bộ để giúp chức năng của hệ thần kinh thức hiện tốt.
Dưới đây là một số mẹo giúp bạn cải thiện sức khỏe tinh thần và trí nhớ.
Thường xuyên tập thể dục và ngủ sâu giấc
Tập thể dục làm tăng lượng oxy cung cấp cho não và cải thiện giấc ngủ, từ đó tăng cường trí nhớ.
Ngủ cải thiện khả năng học và ghi nhớ những điều mới và khả năng học hỏi kỹ năng vận động và nhận thức, chẳng hạn như cưỡi xe đạp của bạn, cân bằng đôi giày của bạn, hoặc nấu ăn.
Ngủ cải thiện khả năng học và ghi nhớ những điều mới và khả năng học hỏi kỹ năng vận động và nhận thức, chẳng hạn như cưỡi xe đạp của bạn, cân bằng đôi giày của bạn, hoặc nấu ăn.
Khi ngủ sâu, những ký ức được củng cố,
tăng cường khả năng ghi nhớ thông tin, và một nghiên cứu gần đây cho
thấy khi chúng ta ngủ, não sẽ tự làm sạch, loại bỏ các độc tố sinh
ra trong suốt cả ngày.
Thiền xả stress
Căng thẳng mãn tính là kẻ thù của trí
nhớ, nó phá hủy các tế bào não và làm tổn thương vùng hippocampus, một
khu vực trong bộ não chịu trách nhiệm hình thành những ký ức mới và lưu
lại ký ức cũ.
Thiền định được cho là có thể làm giảm
stress đáng kể. Không chỉ giúp làm dày vỏ não (lớp ngoài của não) và
kích thích kết nối thần kinh mà thiền còn làm tăng sự minh mẫn và hoạt
động ở vùng vỏ não trước trán bên trái, một khu vực gắn liền với niềm
vui và sự cân bằng cảm xúc.
Chế độ ăn tăng cường cho não
Các loại thực phẩm bổ dưỡng mà tối ưu
hóa sức khỏe não bộ rất quan trọng để có trí nhớ tốt. Thực phẩm giàu
omega-3 và chất chống oxy hóa giúp bộ nhớ tăng. Vì vậy, ăn cá hồi hoang
dã cho bữa ăn tối và các loại rau xanh cùng trái cây ngọt như chuối,
xoài, và dưa hấu là rất tốt.
Tương tự như vậy, trà xanh cũng
chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể bảo vệ các tế bào não. Nếu trà
không làm dịu cơn khát của bạn, rượu vang đỏ, nước ép nam việt quất và
nước ép nho đều có chứa hàm lượng cao flavonoid-chất chống oxy hóa giúp
tăng lưu lượng máu đến não, giúp bạn có một tâm trí lành mạnh.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng ngoài những gì
bạn ăn, thì thời điểm và số lượng bạn ăn cũng rất quan trọng. Hãy chắc
chắn rằng bạn không bỏ bữa sáng và nếu bạn đang bận rộn, ăn một chút ít
nhưng nhai kỹ để tiêu hóa tốt và tỉnh táo đầu óc
Luyện tập cho trí não
Bằng cách luyện tập và mở rộng mạng lưới
thần kinh, bạn đang tăng cường khả năng xử lý và ghi nhớ thông tin.
Hoạt động với niềm vui, khám phá những điều mới mẻ rất tốt để phát triển
con đường thần kinh mới. Thể thao có liên quan đến bàn tay, hoạt động
thủ công, hay học chơi một nhạc cụ là những cách tuyệt vời để kích thích
não bộ và cải thiện trí nhớ.
Theo Theepochtimes
Tú Linh.
Chuyên
mục Sức khỏe của ĐKN nỗ lực mang đến cho bạn đọc những thông tin chính
xác và bổ ích nhất. Tuy nhiên khoa học về thân thể người thật rộng lớn
và còn nhiều điều y học chưa nhận thức đến được, do đó, các bài viết tại
đây chỉ mang tính chất tham khảo. Mọi việc chẩn đoán, điều trị bệnh hay
các tình trạng sức khỏe và làm đẹp cần phải có ý kiến các chuyên gia y
tế được cấp phép
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét